Что делать при обморожении оказание первой помощи пострадавшему до приезда врачей

Что делать при обморожении оказание первой помощи пострадавшему до приезда врачей

Оказание первой помощи при обморожении конечностей

В январе-феврале, в Сургуте и Сургутском районе ожидаются крепкие морозы, в связи с этим могут возникнуть случаи обморожения. Как себя вести, если вы все таки обморозили какие – либо части тела.

Существует несколько правил, придерживаясь которых человеку можно спасти не только жизнь, но и пострадавшие части тела. Чрезвычайно важно в точности следовать правилам первой помощи при обморожении конечностей и не делать того, что запрещено. В противном случае можно лишь усугубить и без того критическую ситуацию, нанеся непоправимый вред и спровоцировав необратимые последствия.

Действия при обморожении конечностей

Первым делом потерпевшего следует перенести в теплое помещение. Если предпринять соответствующие меры на морозе, толку от них не будет.

Затем пострадавшему необходимо дать теплой жидкости, подойдет практически что угодно: чай, бульон, кофе или просто вода. Обильное питье позволит не только согреться изнутри, но и улучшить кровообращение в суженых сосудах.

Потом следует высвободить пораженные конечности, сняв обувь и одежду.

Это главные правила первой помощи, которых следует придерживаться при выявлении первых же признаков обморожения конечностей любой степени. Особенности протекания cтолкнувшись с первой стадией обморожения, человек вполне может обойтись без врачей и госпитализации. В такой ситуации обычно достаточно оказания первой помощи. В первую очередь необходимо выполнить уже описанные действия при обморожении конечностей, а после этого приступить к дальнейшим мерам. Стоит сказать, что определение степени повреждения проводится по характерным для него симптомам. Если вы не уверены в своей компетентности, не стоит рисковать — в таком случае лучше обратиться к специалистам. Тем более, если речь идет об обморожении у ребенка — в такой ситуации посещение больницы является обязательным при любой степени поражения. Что делать на начальном этапе При обнаружении первой стадии обморожения следует придерживаться определенного алгоритма действий. Отогреть пострадавшие конечности. Сделать это можно двумя способами. Например, приложить их к теплым частям тела либо взять в руки. Или же пойти по другому пути — погрузить обмороженные конечности в теплую, но не горячую воду. Изначально температура жидкости не должна превышать 37 градусов, потом в нее можно постепенно добавлять понемногу горячей воды. Но все равно показатель не должен превышать 40 градусов. Если на поврежденной коже нет волдырей и ран, ее можно аккуратно растереть марлей, ватой или салфеткой, смоченной в теплой воде. После согревания конечностей их нужно насухо вытереть и наложить ватно-марлевую повязку. Каждый слой марли или бинта следует перекладывать ватой — всего их должно быть 2-3. Сверху повязку нужно обмотать полиэтиленом и укутать пострадавшую конечность в теплый плед. Желательно, чтобы пораженные части тела находились в полном покое. Для этого можно прибегнуть к фиксации конечности при помощи твердых предметов, например, дощечки или картона.

Что недопустимо при обморожении конечностей

В некоторых случаях люди, стараясь помочь, могут навредить потерпевшему еще больше. Другими словами, из-за неправильных действий появляется больше проблем, чем при полном отсутствии помощи. Существует много заблуждений, из-за которых многие люди неправильно оказывают первую помощь и лишь усугубляют ситуацию.

Ни в коем случае нельзя растирать снегом поврежденные места. Таким образом можно не только травмировать кожу, поцарапать ее или появившиеся волдыри, но и продлить сам процесс переохлаждения.

Нельзя резко отогревать конечности. Слишком быстрое согревание повлечет за собой противоположный результат, из-за чего потерпевший впадет в состояние шока. Что делать при обморожении ног или рук? Постепенно отогреть их, но ни при каких обстоятельствах не опускать конечности прямо в горячую воду. Кроме того, запрещено подносить поврежденные части тела к батареям, огню и другим источникам тепла. Отогревать конечности нужно только постепенно и предельно осторожно. Нередко после переохлаждения человек, наоборот, стремится как можно быстрее погрузиться в горячую воду или принять душ, думая, что так он поскорее согреет тело. При нахождении возле костра или батареи потерпевший может и вовсе получить термический ожог. Ведь замерзшие руки или ноги еще очень долго не будут ощущать температурные перепады и попросту не почувствуют того, что прикасаются к чересчур горячей поверхности.

Не стоит прибегать к алкоголю. Ни в коем случае нельзя давать пострадавшему спиртное и уж тем более растирать его кожу. Этот пункт по большей части относится, конечно, ко взрослым потерпевшим, но зачастую родители пытаются согреть замерзшего ребенка водкой. А на самом деле делать этого нельзя.

Нежелательно также растирать поврежденные конечности всевозможными согревающими маслами, мазями и кремами.

Не нужно согревать ноги и руки быстрыми, резкими движениями — так можно лишь еще больше повредить обмороженные части тела. В идеале конечности следует, напротив, зафиксировать в одном положении, воспользовавшись повязкой и чем-то твердым.

Ни при каких обстоятельствах не пытайтесь самостоятельно вскрыть образовавшиеся волдыри. Такую процедуру может провести только врач при помощи специальных приспособлений и антисептических препаратов.

Итак, что делать при обморожении ног, рук или выпирающих частей тела? Воздержаться от описанных действий, которые являются ошибочными, и оказать грамотную медицинскую помощь как можно быстрее и аккуратнее. Только таким образом можно действительно избежать всяческих осложнений и негативных последствий.

Уважаемые жители ХМАО – Югры! Будьте внимательны при выходе на улицу. Одевайтесь теплее!

Информацию подготовил государственный инспектор по м/с Голубев Сергей. Информация взята из интернет источников

Первая помощь при обморожении: правила и ошибки

Обморожением называют дефект эпидермального слоя на любом участке тела человека при влиянии минусовой температуры. Специалистами выделяют различные стадии такого состояния, в зависимости от которых будет назначаться лечение. Для каждой стадии имеются свои симптомы и особенности. Рассмотрим, какой должна быть первая помощь при обморожении, и какие ошибки нельзя допускать.

Читайте также:  Прививка от желтой лихорадки в Уфе цены, 98 адресов, 6772 отзыва

Что такое обморожение

Обморожение — это повреждение любой зоны эпидермиса при продолжительном нахождении на улице в условиях слишком низких температурных условий. При серьезной стадии ткани могут отмирать. Такое случается в большинстве случаев зимой, когда температурные показатели находятся на отметке ниже 10-20 градусов. Если при этом присутствует высокая влажность либо сильный ветер, такое может случиться даже в осеннее или весеннее время. Важно знать, каким должен быть алгоритм оказания первой помощи при обморожении, чтобы своевременно помочь пострадавшему человеку.

Зимой обморожение может быть спровоцировано:

  • ношением влажной одежды или обуви;
  • нахождением в неподвижном положении;
  • при физическом переутомлении и голоде;
  • при повышенной потливости ног;
  • при заболеваниях сердечного аппарата или сосудистой системы;
  • при слабости иммунной системы;
  • после перенесенных заболеваний;
  • при алкогольном опьянении либо при чрезмерном курении.

Согласно статистическим данным, наиболее тяжелые стадии поражения, вследствие которых требуется ампутация конечностей, случается именно у лиц, находящихся под влиянием спиртных напитков.

В тканях тела человека случаются определенные видоизменения при воздействии слишком низких температур. Такие изменения обусловлены временем нахождения вне помещения и температурой климатических показателей. В результате таких условий некоторых ткани могут отмирать. В этом случае оказания первой помощи при обморожении будет недостаточно. Потребуется обратиться в больницу.

Если температура опускается ниже -30 градусов, происходит повреждение преимущественно живых тканей, наступает гибель клеток. Большое количество обморожений отмечается при температурных показателях от -10 до -20 градусов. Такие температуры вызывают определенные изменения в сосудистой сетке, происходит их спазм, это проявляется в замедлении кровотока и к прекращении функции тканевых ферментов.

Симптомы обморожения

Если случилось легкое поражение холодом:

  • температура тела человека снижается до 32 градусов, ощущается озноб и дрожь по телу;
  • кожа покрывается пупырышками, становится синюшной;
  • иным симптомом легкого обморожения является замедление пульса – менее 60 ударов в минуту. При таком симптоме обморожения требуется оказание первой помощи.

При средней степени поражения холодом:

  • температура тела снижается до 30-29 градусов, человек находится в угнетенном состоянии, испытывает сильную слабость и сонливость;
  • эпидермис приобретает бледность, характеризуется появлением мраморного оттенка, при тактильном контакте кожа холодная;
  • происходит значительное замедление дыхания и пульса – менее 50 ударов в течение минуты.

Наиболее опасными считаются признаки обморожения тяжелой степени:

  • появляется сильная тошнота и судороги, потеря сознания;
  • происходит критическое замедление пульса – ниже 36 ударов в течение минуты;
  • дыхание также замедляется – до 3-4 вдохов в минуту;
  • эпидермис холодный и бледный, присутствует посинение.

В последнем случае врачами ставится диагноз «обморожение 3 или 4 стадии».

Степени обморожения

Глубина поражения тканей обуславливает стадию поражения холодом.

Первая степень

Первая степень наступает при кратковременном нахождении в условиях минусовой температуры. Поврежденная часть тела становится бледной, после пребывания в тепле краснеет. Иногда может наблюдаться отечность или гиперемия. По таким признаками можно понять, что требуется оказание первой помощи при обморожении:

  • чувство жжения;
  • покалывание;
  • легкое онемение;
  • болезненные ощущения разной степени выраженности;
  • зуд эпидермиса.

Для этой степени не характерно отмирание тканей. Но все равно такое обморожение требует оказания первой помощи. Выздоровление наступает на протяжении нескольких дней, в конце недели поврежденный участок может шелушиться.

Вторая степень

Вторая стадия происходит при более длительном пребывании на холоде. Оказание первой помощи при обморожении такого типа требуется обязательно. К явным признакам этой стадии относят:

  • появление пузырей на поверхности эпидермиса, внутри которых присутствует прозрачная субстанция;
  • побледнение эпидермиса;
  • холод кожи при тактильном контакте;
  • потеря чувствительности поврежденных участков;
  • когда происходит согревание, болезненные ощущения более выраженные;
  • возникает жжение и зуд.

Восстановление эпидермиса происходит в течение 10 дней.

Третья степень

Обморожение 3 стадии случается при более продолжительном пребывании на холоде или морозе. Основные проявления:

  • наблюдаются пузыри на поверхности эпидермиса, внутри содержится мутная, кровянистая субстанция;
  • происходит отмирание элементов тканей, в результате чего появляются рубцы и участки грануляции;
  • если при поражении холодом сошли ногтевые пластины, далее они могут вырасти деформированными либо не вырастают совсем.

Полное отмирание элементов эпидермиса отмечается на протяжении 20 дней. Формирование рубцов происходит на протяжении месяца. Проявляется сильный болевой синдром.

Четвертая степень

Происходит полное отмирание всех слоев мягких тканей в поврежденном участке, иногда случается поражение даже костного или суставного аппарата. Требуется срочное оказание первой помощи при обморожении такого типа. Основные симптомы:

  1. Пораженный участок выглядит синюшным.
  2. После воздействия тепла появляется сильный отек.
  3. Пузыри возникают только на тех участках, которые пострадали не так сильно.
  4. Также отмечается сильное общее переохлаждение всего организма.

Что приводит к обморожению

Ключевой причиной такого состояния является негативное влияние слишком низких температурных условий на человеческое тело. Значительно ухудшается качество системы терморегуляции, вследствие чего и наступает обморожение. Спровоцировать ухудшение функции терморегуляции могут такие условия:

  • определенные климатические факторы;
  • теплоизоляция конечностей;
  • ухудшение микроциркуляции крови;
  • сопутствующие патологии внутренних органов или систем.

Повысить риск обморожения может сильный ветер и повышенная влажность, особенно сочетание таких условий, при которых повышается теплоотдача, ухудшается термоизолирующее свойство одежды. Поэтому такое состояние может произойти даже при температуре выше нуля. Также есть риск получить обморожение при длительном нахождении в неподвижном состоянии, в результате чего ухудшается микроциркуляция крови.

Читайте также:  Листья брусники лечебные свойства и противопоказания, рецепты

При слабой иммунной системе после перенесенного гриппа, острого респираторно-вирусного заболевания либо других болезней, организм становится более уязвимым к негативному влиянию низких температур. Так поражение холодом случается намного чаще. Слабость организма наблюдается при травмах, значительных кровопотерях, эмоциональном перенапряжении, нехватке нормального питания и усталости.

Первая помощь при обморожении

Первая помощь при обморожении должна быть оказана с учетом таких факторов:

  • стадия поражения холодом;
  • возрастная категория;
  • общее воздействие на организм;
  • наличие сопутствующих патологий.

Для начала необходимо устранить воздействие холода и доставить человека в тепло. Затем требуется оказать первую помощь при обморожении:

  1. Следует прогреть конечности, провести манипуляции для восстановления циркуляции крови.
  2. Требуется очень осторожно раздеть потерпевшего, аккуратно сняв продрогшие вещи.
  3. Далее позвонить в неотложную помощь.

При первой степени поражения согревание поврежденных зон проводится руками до покраснения кожи. Оказание первой помощи при обморожении требует выполнения легкого массажа, согревания дыханием, укрывания теплым пледом.

Для остальных стадий поражения нельзя массажировать конечности и растирать их. Первая помощь при обморожении в этом случае будет следующей:

  1. Приложите ватно-марлевую повязку, сверху наложите дощечку или фанеру для фиксации конечности.
  2. Сверху укройте человека теплым шерстяным или ватным пледом.
  3. Необходимо дать теплый чай, горячую пищу.
  4. Для снятия спазмов можно дать Но-шпу или Аспирин.

Далее необходимо дождаться приезда медиков. Тяжелые стадии повреждения требуют срочной госпитализации и терапии в условиях стационара.

Что нельзя делать

Оказывая первую помощь при обморожении, не разрешается использовать снег для растирания кожи, чтобы не повредить сосуды и не спровоцировать инфицирование тканей.

Какие манипуляции запрещены при поражении холодом:

  1. Нельзя пытаться согреть поврежденные ткани возле костра или другого источника тепла.
  2. Не растирать маслом, жиром или спиртом.
  3. Нельзя принимать спиртное для согревания.
  4. Не разрешается прикладывать горячую грелку, класть руку или ногу на батарею или пытаться согревать конечности возле обогревателя или плиты.

Первая помощь при обморожении для детей

Алгоритм оказания первой помощи для детей практически не отличается от помощи взрослым:

  • отнести или отвести ребенка в тепло;
  • аккуратно раздеть и разуть;
  • уложить на любую ровную поверхность и завернуть в теплое одеяло (куртку или другую теплую одежду);
  • напоить теплым чаем;
  • наложить стерильную повязку на поврежденное место;
  • вызвать неотложную помощь.

Профилактика обморожения

Есть простые правила профилактики такого состояния:

  1. Важно помнить, что употребление спиртных напитков в большом количестве провоцирует сильную потерю тепла организмов. Не стоит думать, что спиртные напитки согревают, это миф.
  2. Также не рекомендуется курить на морозе. Это вызывает резкое сужение кровеносных сосудов и нарушение циркуляции крови.
  3. Чтобы восстановить микроциркуляцию, необходимо надевать только свободные вещи. С помощью прослойки воздуха можно сохранить тепло в организме.
  4. Важно контролировать качество обуви, в сапогах должны быть теплые стельки. Особенно это важно для тех людей, у которых наблюдается повышенная потливость ног. Лучше всего отдать предпочтение шерстяным носкам, которые сохранят сухость ног.
  5. Необходимо обязательно носить шапку, рукавички и шарф. Это максимально снизит вероятность переохлаждения открытых участков эпидермиса.
  6. При ветреной погоде следует обработать кожу лица специальными защитными косметическими средствами.
  7. Все металлические украшения лучше оставить дома. Особенно важно исключить контакт кожи с металлическими изделиями.

Если повреждение холодом уже произошло, важно сделать все, чтобы обмороженный участок не подвергался холоду. Если случилось обморожение ног, нельзя разуваться на холоде. Это делают только в теплом помещении. После этого выполняется оказание первой помощи при обморожении.

Заключение

Нельзя ни в коем случае игнорировать неприятные симптомы повреждения конечностей или других участков тела. Это чревато серьезными последствиями в виде некроза тканей, развития гангрены вплоть до хирургического удаления конечностей. Если человек продолжительное время находится на морозе, рекомендуется каждые 20 минут заходить погреться в ближайший магазин, аптеку или даже подъезд. Придя с улицы, нельзя сразу же положить руки или ноги к батарее, обогревателю или к любому другому источнику тепла. Разогревать тело необходимо постепенно.

Первая помощь при обморожении

В холодное время года родителям маленьких детей нельзя забывать об обморожений, ведь нежная детская кожа тяжелее, чем кожа взрослых, переносит агрессивное воздействие низкой температуры. И конечно, в предверии зимы взрослым надо знать о том, как помочь малышу при обморожении

Особенности детской кожи

Эпидермис детской кожи очень нежный и тонкий, его структура более рыхлая, чем у взрослых. Хорошо развит ростковый слой. Дерма имеет меньшую толщину. Еще одной особенностью детской кожи является количество и функциональные особенности потовых желез в кожном покрове. Нормально функционировать потовые железы начинают лишь к 7 годам, и к этому же возрасту созревают нервная система и центр терморегуляции. До этого времени дети испытывают трудности с потоотделением и терморегуляцией.

Какими бывают обморожения

Обморожения – повреждения тканей тела под влиянием холода. Основная причина – стойкие изменения в кровеносных сосудах кожи, вызванный их длительным спазмом. Возникновению обморожения способствуют: ношение тесной одежды и обуви, а также сырой одежды, обуви, варежек, перчаток. Ослабление организма в результате болезни (например, анемия), а также вынужденное длительное неподвижное и неудобное положение способствуют возникновению обморожения.

Дети более чувствительны к холоду, чем взрослые. При длительном пребывании ребенка на морозе механизмы естественной терморегуляции не в состоянии поддерживать нормальную температуру периферических участков тела (нос, щеки, ушные раковины, пальцы рук и ног). В этих участках постепенно замедляется, а затем и совсем прекращается кровообращение. Наступает момент, когда организм ребенка не может противостоять действию холода, и в тканях происходят глубокие изменения. Признаками спазма являются потеря чувствительности и побеление кожи, покалывание и незначительная болезненность в обмороженных частях тела. Реакция малыша на болезненность – плач и беспокойство.

Читайте также:  Анализ эритроцитов в крови человека

При осмотре можно отметить характерный вид обмороженного участка тела – кожа бледная или синюшная. Движения обмороженной конечности затруднены. После согревания развивается отек, затем постепенно возникает воспалительный процесс.

По характеру поражения различают 4 степени обморожения:

  • 1 степень – наиболее легкая, после согревания развивается отек, кожа становиться синюшно-красной или бледно-синюшной. На пораженном участке ощущается жжение, боль, потеря чувствительности. Через несколько дней краснота исчезает, эпидермис шелушиться и кожа принимает нормальный вид
  • 2 степень – более тяжелая, характеризуется появлением пузырей, наполненных прозрачной жидкостью. Нарушение чувствительности продолжается несколько дней.
  • 3 степень – тяжелая, характеризуется омертвлением мягких тканей на различной глубине. Чувствительность отсутствует и кожа имеет багрово – синюшный цвет.
  • 4 степень – крайне тяжелая, поражается не только кожа, но и мягкие ткани и даже кости.

В грудном раннем возрасте чаще встречаются обморожения 1 степени (носа и щек). В этих местах кожа становиться очень бледной, после согревания приобретает синюшно-красный цвет, иногда появляются пузыри. В течение нескольких дней участки становятся болезненны, ребенок ощущает в них жжение и зуд. После заживления появляются шелушения кожи.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ

Замерзшего ребенка нужно как можно скорее согреть, поместить в теплое помещение (магазин, метро, автомобиль и т.д.). Но лучше вернуться домой.

Находясь в тепле, необходимо снять с ребенка промерзшую одежду и обувь (ботинки, носки, перчатки или варежки), укутать его в теплое одеяло или переодеть в сухую теплую одежду и согреть замерзшие части тела теплыми руками, своим дыханием. Согревание должно быть пассивным, т.е. без прикладывания каких-либо усилий (растирание руками, теплыми тканями, спиртосодержащими растворами). Дело в том, что растирание способствует тромбообразованию в сосудах. Согревать надо до тех пор, пока оно не порозовеет. На обмороженном месте может остаться шелушащиеся пятно, которое можно смазывать увлажняющим кремом (детский крем, содержащий пантенол, мазь БЕПАНТЕН).

В более тяжелых случаях поврежденную конечность следует погрузить в теплую воду, постепенно поднимая ее температуру с 18С до 37- 40С в течение 20-30 минут. После того как малыш согрелся, можно осторожно растереть поврежденное место до покраснения кожи и восстановления ее чувствительности. Затем конечность насухо вытирают, обрабатывают спиртосодержащими растворами или водкой и накладывают утепляющую чистую повязку (стерильная вата между 2 слоями стерильного бинта). Обмороженные ушки, нос, щеки обильно смазывают вазелином и накладывают сухую повязку с ватой, а после согревания можно проводить массаж.

Массаж производиться движениями в направлении от периферии тела к центру, т.е. от кончиков пальцев ног и рук к бедрам или плечам. Если после отогревания на коже ребенка появились пузыри – массаж не проводят.

Необходимо как можно быстрее дать малышу теплое питье (грудное молоко, смесь, сладкий чай и т.д.)

Из медицинских препаратов применяют обезболивающие средства, содержащие ибупрофен; сосудорасширяющие препараты (НО – ШПА, ЭУФИЛЛИН), а так же успокаивающие средства (валериана).

БУДЬТЕ БДИТЕЛЬНЫ!

ВО ВРЕМЯ ЗИМНЕЙ ПРОГУЛКИ РОДИТЕЛИ ДОЛНЫ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:

  • На общее состояние ребенка: ребенок вял, капризен, проявляет признаки дискомфорта. Кожные покровы на ощупь ледяные, пульс частый, температура тела ниже 36,6С;
  • На цвет кожных покровов, в случае обморожения они синюшно-красные или бледно-синюшные;
  • На тактильную и болевую чувствительность кожных покровов (в случае обморожения она снижена или отсутствует);
  • На сильную боль, покраснения, отек, которое возникает после отогревание замерзшей части тела;
  • На появление пузырей на вторые сутки после прогулки;

Для согревания замерзших частей тела не используйте интенсивные источники тепла, такие, как нагревательные лампы: обмороженную детскую кожу легко обжечь, т.к. чувствительность ее снижена!

Можно воспользоваться теплом собственного тела: чтобы согреть пальцы руки, засуньте их по мышки.

    1. первые зимние прогулки с новорожденным ребенком следует начинать через неделю после выписки из роддома домой, т.е. на 10 – 14 день после рождения. Продолжительность первой прогулки не более получаса, минимальная температура – не ниже ­-10 С. «прогулочный» зимний интервал для ребенка 1-го года жизни от 0 С до -15 С.
    2. как одевать малыша?? Есть простое правило: «одеваем ребенка так же,как себя, плюс один слой». Помните: «упакованный» для зимней прогулки малыш должен иметь возможность шевелить речками и ножками.
    3. для родителей «ходячих» малышей главное – это защита открытых частей лица ребенка (носа, щек). За 20 минут до выхода на улицу, нужно смазать открытые участки кожи детским жирным кремом, БЕПАНТЕНОМ или специальным детским «кремом от непогоды»
    4. обувь должна соответствовать 2-м условиям: 1)не должна жать, не должна быть впритык. Лучше, если она будет на один размер больше 2) обувь должна выдерживать походы по мокрому снегу и лужам
    5. ребенка ни в коем случае нельзя кутать: тем самым вы создаете условия для гиподинамии (ребенок, одетый слишком тепло, не может нормально бегать, но он сильно потеет, что приводит к перегреву тела), не говоря уж о том, что влажная от пота одежда теряет теплоизолирующие свойства.
Ссылка на основную публикацию
Что делать если прищемил палец дверью Блог Дверибург
Ушиб пальца: как оказать себе первую помощь? Повседневный травматизм преследует нас буквально на каждом шагу. Каждый человек хотя бы раз...
Чорний наліт на язику дорослих причини
О чем говорит появление черного налета на языке Увидев в зеркале свой почерневший язык, большинство людей приходят в ужас, и...
Чрезмерное употребление соли Мужское здоровье — молодой возраст Мужское здоровье Тематические стр
Как помочь себе, если ты съела слишком много соли Ты съела слишком много соли и чувствуешь, что тело немного отекло?...
Что делать если просыпаешься ночью — причины, симптомы, терапия
Что заставляет нас просыпаться ночью: 7 самых распространенных причин Восстановлению организму через сон зачастую мешает его прерывистость и недостаток. Это...
Adblock detector