Что обеспечивает гибкость позвоночника Гибкость позвоночника от чего зависит и как улучшить

Что обеспечивает гибкость позвоночника Гибкость позвоночника от чего зависит и как улучшить

Подскажите. Гибкость позвоночника обеспечивается:

гибкость позвоночника обеспечивают хрящевые диски

24 позвонка — подвижные. Они обеспечивают гибкость тела и позволяют совершать различные наклонные движения. Остальные десять позвонков не обладают способностью к движению. Это обусловлено тем, что пять крестцовых позвонков срослись в одну кость, которая носит название крестец.

Мы различаем 3 основные функции позвоночника: 1) защиты и опоры; 2) оси движения тела; 3) поддержания равновесия тела

Вспомним объем движений головы и представим себе, что именно на этом уровне лежат все жизненно важные центры головного мозга. Мы осознаем представляемое на первый взгляд противоречие между 1-й и 2-й функциями и всю значимость этого противоречия. Между нарушениями этих основных функций существует тесная взаимосвязь. Если при аномальной функции, например, раздражаются рецепторы, то возникает висцеромоторный рефлекс, и наносящее вред движение блокируется. Нарушение подвижности позвоночника нарушает его защитную функцию. Первоначальное напряжение мягких тканей приводит к нарушению и возможному повреждению нервных структур. Кроме своего значения для содержимого позвоночного канала, нормальная функция позвоночника как оси движения тела является условием нормального функционирования всей двигательной системы. Функции позвоночника включают функцию суставов конечностей, мышц, рефлекторные процессы в отдельных сегментах. Очевидно, что функция позвоночника должна рассматриваться во взаимосвязи с тазом, нижними конечностями и мышечной системой.

Гибкость позвоночника: что ее обеспечивает

Здоровая спина – залог долгой полноценной жизни человека

Каждый человек в своей жизни рано или поздно сталкивается с проблемой ощущения скованности в спине. Особенно сильно она выражена у пожилых людей. Им зачастую трудно самостоятельно снять обувь, что-то поднять и просто наклониться. Связано это с тем, что позвоночник утратил свою гибкость.

Подобные проблемы с позвоночником возникают не за один день и не только потому, что человек стареет. Гибкость спины может оставаться на должном уровне в любом возрасте, стоит лишь придерживаться некоторых простых правил.

Мало кто уделяет в повседневной жизни особое внимание позвоночнику. Поднимая тяжести, мы порой не рассчитываем свою физическую силу, поэтому спинные диски немного смещаются, к тому же со временем они теряют упругость и прочность. Тяжелая физическая работа, как и малоподвижный образ жизни, с течением времени приводят к уменьшению гибкости.

Потеря гибкости означает, что дегенеративные изменения межпозвоночных дисков зашли довольно далеко. Если позвоночник нормально функционирует, то и вся опорно-двигательная система работает хорошо, поэтому очень важно следить за состоянием межпозвоночных дисков. Работоспособность спины включает в себя работу всех конечностей и мышц, так как все между собой взаимосвязано. Конструкция позвоночника связывает между собой тазобедренную систему, грудную клетку и нижние конечности, поэтому очень важно, чтобы он был гибким.

Что собой представляет позвоночник? Это система позвонков, между которыми располагаются межпозвоночные диски, состоящие из расположенного в центре студенистого ядра, придающего диску упругость, и окружающего его прочного фиброзного кольца. Во время движения человека диски служат амортизаторами, обеспечивая гибкость позвоночника. При ухудшении питания межпозвонковых дисков уменьшается содержание влаги в студенистом ядре и оно становится более хрупким. В таком состоянии нагрузки могут привести к смещению и разрыву диска, в результате чего возникает протрузия или грыжа.

Чем больше жидкости содержит позвоночник, тем больше проявляется гибкость.

Что делать, чтобы обеспечить гибкость спины


Необходимо правильно оборудовать свое спальное место. Не стоит спать на провисающем или слишком мягком матраце. Постель должна быть довольно жесткой, ведь это комфортно для гибкого позвоночника. Чтобы спина не “застаивалась”, нужно каждое утро делать хотя бы самую простую зарядку. Достаточно производить наклоны туловища в различные стороны (вправо, влево, назад, вперед) и совершать круговые движения. Если вы только сейчас решили заняться физкультурой, то не надо слишком усердствовать с первых занятий. Пусть ваш позвоночник привыкает к разминке постепенно.

Гибким позвоночник может стать во время плавания. Если вы можете себе это позволить, то посещайте бассейн пару раз в неделю (минимум). После обеда давайте спине отдых, устраивая лежание на наклонной плоскости. Отличным решением станут занятия на турнике. На нем можно просто повисеть, чтобы все позвонки “прохрустели”, что является хорошим показателем. Активный образ жизни поможет быстро восстановить гибкость позвоночника.

Читайте также:  Как лечить нарыв на пальце около ногтя

При поднимании тяжестей с пола нельзя совершать резкие движения. Лучше присядьте и таким образом поднимите сумку.

Распределяйте вес равномерно на обе стороны.

Большинство женщин носит дамскую сумочку исключительно на одном плече. Казалось бы, что здесь такого, ведь сумка легкая. На самом деле это играет огромную роль. Даже при ношении легких вещей на одной стороне позвонки достаточно напрягаются и может произойти смещение при любом резком движении.

При сидячей работе всегда делайте небольшие перерывы. Достаточно сделать следующие движения:

  • наклоны влево и вправо;
  • разгибание рук и ног;
  • самостоятельный массаж шейного отдела позвоночника.

Проделав данные манипуляции всего 2-3 раза в день, вы поддержите гибкость своего позвоночника.

Рекомендации специалистов

  • спускаясь по лестнице, ставьте ногу на носок, а не так, как привыкли, на пятку;
  • не перескакивайте через ступеньки, а поднимайтесь не спеша;
  • в транспорте принимайте удобное положение, держась крепко за поручни;
  • не обувайтесь, стоя на одной ноге, лучше присядьте, но спину при этом держите прямо;
  • не вскакивайте резко из сидячего или лежачего положения;
  • уборку помещения производите только с помощью швабры с длинной ручкой, чтобы поясница не сгибалась;
  • исключите ношение слишком обтягивающих вещей, которые сильно ограничивают движения;
  • тяжелая верхняя одежда плохо влияет на общую позвоночную систему, откажитесь от нее.


Если вы страдаете сколиозом, носите сумку на плече, которое выше другого, таким образом вы сможете выпрямить дугу. Физические упражнения полезно выполнять с использованием легких гантелей, потому что они помогают делать движения более сконцентрировано. Отлично помогает упражнение в позе лежа на животе. Вы можете поднимать руки и ноги как можно выше, не опуская головы.

Если у вас серьезные проблемы с гибкостью позвоночника, обязательно обратитесь к врачу, который даст надлежащие советы, подходящие именно вам.


Необходимо правильно оборудовать свое спальное место. Не стоит спать на провисающем или слишком мягком матраце. Постель должна быть довольно жесткой, ведь это комфортно для гибкого позвоночника. Чтобы спина не “застаивалась”, нужно каждое утро делать хотя бы самую простую зарядку. Достаточно производить наклоны туловища в различные стороны (вправо, влево, назад, вперед) и совершать круговые движения. Если вы только сейчас решили заняться физкультурой, то не надо слишком усердствовать с первых занятий. Пусть ваш позвоночник привыкает к разминке постепенно.

Гибким позвоночник может стать во время плавания. Если вы можете себе это позволить, то посещайте бассейн пару раз в неделю (минимум). После обеда давайте спине отдых, устраивая лежание на наклонной плоскости. Отличным решением станут занятия на турнике. На нем можно просто повисеть, чтобы все позвонки “прохрустели”, что является хорошим показателем. Активный образ жизни поможет быстро восстановить гибкость позвоночника.

При поднимании тяжестей с пола нельзя совершать резкие движения. Лучше присядьте и таким образом поднимите сумку.

Распределяйте вес равномерно на обе стороны.

Большинство женщин носит дамскую сумочку исключительно на одном плече. Казалось бы, что здесь такого, ведь сумка легкая. На самом деле это играет огромную роль. Даже при ношении легких вещей на одной стороне позвонки достаточно напрягаются и может произойти смещение при любом резком движении.

При сидячей работе всегда делайте небольшие перерывы. Достаточно сделать следующие движения:

  • наклоны влево и вправо;
  • разгибание рук и ног;
  • самостоятельный массаж шейного отдела позвоночника.

Проделав данные манипуляции всего 2-3 раза в день, вы поддержите гибкость своего позвоночника.

Рекомендации специалистов

  • спускаясь по лестнице, ставьте ногу на носок, а не так, как привыкли, на пятку;
  • не перескакивайте через ступеньки, а поднимайтесь не спеша;
  • в транспорте принимайте удобное положение, держась крепко за поручни;
  • не обувайтесь, стоя на одной ноге, лучше присядьте, но спину при этом держите прямо;
  • не вскакивайте резко из сидячего или лежачего положения;
  • уборку помещения производите только с помощью швабры с длинной ручкой, чтобы поясница не сгибалась;
  • исключите ношение слишком обтягивающих вещей, которые сильно ограничивают движения;
  • тяжелая верхняя одежда плохо влияет на общую позвоночную систему, откажитесь от нее.
Читайте также:  Любовь под напряжением 18

Физическая культура. 3 класс

Конспект урока

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 23. Будем делать мост!

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме: урок посвящён гибкости и технике выполнения гимнастического упражнения «мост».

Акробатика – вид гимнастики, включающий в себя упражнения на ловкость, гибкость, прыгучесть, силу и балансировку.

Амплитуда – максимальное изменение положения тела или части тела по сравнению с первоначальным.

Быстрота (скорость) – способность выполнять движения в минимальное время.

Выносливость – способность длительное время выполнять то или иное двигательное действие.

Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой (т.е. максимально изменять положение той или иной части тела).

Гимнастика – система специальных физических упражнений, применяемых для укрепления здоровья, физического развития, совершенствования двигательных способностей человека.

Грация – изящество движений, умение легко и красиво двигаться.

Ловкость – способность человека овладевать новыми движениями (быстро обучаться им) и перестраивать двигательную деятельность соответственно меняющимся условиям.

«Мост» – максимально прогнутое положение тела спиной к полу с опорой на руки и ноги. Это упражнение выполняется разными способами. Оно успешно применяется в вольных упражнениях и требует хорошей подвижности в плечевых, тазобедренных суставах и грудной части позвоночника. Обучать этому упражнению следует из исходного положения лежа на спине и далее из стойки ноги врозь наклоном назад (с помощью и без).

Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий.

Физические качества человека (спортсмена) – Физические свойства человека, которые определяют его двигательные возможности. Обычно выделяют пять физических качеств: силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость.

Физическое совершенствование – процесс физического образования и воспитания, направленный на гармоничное физическое развитие, на развитие физических качеств и укрепление здоровья. Оно предполагает освоение жизненно важных навыков и умений, подвижных игр и двигательных действий из программных видов спорта, а также общеразвивающих упражнений.

Основная литература:

  • Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Дополнительная литература:

  • Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Вы уже знаете, что занятия гимнастикой не только приносят пользу здоровью, но и дают возможность усовершенствовать красоту своего тела, приобрести красивые формы, гибкость и грацию. Слово «грация» переводится с латинского языка как «изящество, привлекательность». Это особый вид красоты, проявляющийся в движении. Вспомни, как красиво двигаются спортсмены, мастера танца, как завораживающе прекрасны в движении кошки. Грациозный человек двигается легко и непринуждённо, у него прекрасная координация движений.

Одно из самых замечательных упражнений для развития гибкости является «мост». Упражнение «мост» называется так потому, что тело человека, выполняющего это упражнение, становится похож на мост – сооружение, возведённое через реку, озеро или любое другое физическое препятствие. У моста есть опоры и пролётные строения. При выполнении этого упражнения твои руки и ноги будут словно бы опорами, а корпус – пролётным строением. Чем ближе ты сможешь поставить кисти рук и пятки при выполнении этого упражнения, тем более изогнутым будет твой «мост».

«Мост» – одно из гимнастических упражнений. Оно тренирует мышечный «корсет» в области позвоночника. Выполнение «моста» хорошо влияет и на спинной мозг, обеспечивая тебя здоровье нервной системы, хорошее настроение. Эластичность мышц спины также помогает быть грациозным, легко и красиво двигаться, и, главное, защищает от травм. Особенно полезно это упражнение тем, кто много сидит – за партой или рабочим столом.

Читайте также:  ФГБНУ НЦПЗ; Общая психиатрия

Существует несколько способов выполнения гимнастического упражнения «мост».

1. «Мост» из положения лёжа. Ляг на спину, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поставь их на ширине плеч. Согните руки в локтях и поставь их за плечами. Теперь одновременно выпрямляй руки и ноги. Выпрямляйте их максимально, но не торопитесь, делайте упражнение медленно! Прогнитесь, голову отведите назад. Спина при выполнении мостика должна быть выгнута по дуге, таз расположен выше головы и плеч.

Лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам). Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад.

Сгибая руки и ноги, наклоняя голову вперед, медленно опуститься на спину в исходное положение. При выполнении нужно стремиться полностью разогнуть ноги и перевести массу тела на руки (рис. 77).

Работайте в паре: один выполняет «мост», другой стоит сбоку, поддерживая одной рукой под лопатки, другой – под поясницу.

По мере повышения гибкости позвоночника и укрепления мышечного корсета спины, вы сможете выполнять «мост» из положения стоя.

2. «Мост» из положения стоя. Это упражнение намного сложнее. Выполнять его сначала только в паре и только тогда, когда научитесь легко выполнять «мост» из положения лёжа. Переходить к этому упражнению можно после того, как полностью пройден и освоен подготовительный комплекс. Выполнять его можно как у шведской стенки, так и у обычной стены. Главное, наличие свободного пространства.

К стене или стенке становятся спиной, сохраняя дистанцию до ее поверхности около 80 см, поставив ноги по ширине плеч. Из этого положения начинают наклоняться назад, пока пальцы не упрутся в стенку. Чтобы опуститься, пальцами перебирают по рейкам или по поверхности стены до того момента, когда руки окажутся на полу и будет выполнен полноценный мостик.

Соблюдай технику безопасности. «Мост» – весьма сложное упражнение, поэтому перед тем, как делать его, необходимо сделать разминку, «разогреть» мышцы, участвующие в выполнении этого упражнения, иначе можно получить серьёзную травму.

1. Поставь ноги вместе, руки подними вверх. Выполни наклон вперед, достав пальцами рук до пол. Плавно вернись в исходное положение. Повтори упражнение 8-10 раз.

2. Сядь на пол, расставь широко ноги и тянись сначала к одной, потом к другой стопе, стараясь грудью коснуться ног. Затем потянись к середине пола, стараясь коснуться пола корпусом.

3. Ляг на спину, ноги согни в коленях. Руки по швам. Тяни подбородок вниз, чтобы как следует растянуть шейные позвонки. Плавно приподними таз, плечи и ноги при этом не отрывай от коврика. Так же плавно опусти его. Не забывай правильно дышать. Повтори несколько раз.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Гимнастика

Найдите пять слов по теме «Гимнастика».

Находим слова: акробат, амплитуда, мост, гибкость, грация. Все эти слова относятся к теме урока. Задание закрепляет знание теоретического материала.

2. Какой «мост» правильный?

Перед вами 4 гимнастки и гимнаст. Отметьте тех спортсменов, которые правильно выполняют упражнение «мост».

1.

2.

3.

4.

5.

4 и 5 спортсменки.

У первой спортсменки таз ниже головы, ноги согнуты, руки не запрокинуты назад, спина не прогнута, это не мост.

У второго спортсмена согнуты колени и локти, голова упирается в мат, это не мост.

У третьей спортсменки нет опоры на руки, голова и плечи не оторваны от мата, это не мат.

Гимнастки на рисунках 4 и 5 правильно делают «мост».

Ссылка на основную публикацию
Что нужно и нельзя делать до и после прививки Детский медицинский центр; ЧудоДети
Медики рассказали, можно ли купаться после прививки от гриппа В нынешнем году медики запланировали, по словам главы Роспотребнадзора Анны Поповой,...
Что можно от головной боли при грудном вскармливании чем лечить
Что можно выпить от головной боли кормящей Рассылка закрыта При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мировая медицина. Секреты, советы,...
Что надо знать охотнику о трихинеллезе
Трихинеллез Трихинеллез – остро или хронически протекающая зооантропонозная болезнь многих видов млекопитающих и человека имеющая ярко выраженный аллергический характер и...
Что нужно пить, когда болят почки Здоровье Селдон Новости
Лекарства для почек и мочеполовой системы Заказать лекарства для почек На нашем ресурсе представлены медикаменты от производителей разных стран, которые...
Adblock detector