Что происходит в организме после отказа от сигарет ГУЗ; Тульский областной центр медицинской профила

Что происходит в организме после отказа от сигарет ГУЗ; Тульский областной центр медицинской профила

Изменения в организме после отказа от курения по дням

Табакокурение – вредная привычка, которая опасна тем, что никотин вызывает стойкую зависимость: психологическую и физическую. Каждая выкуренная сигарета оказывает негативное влияние на организм человека. Также на самочувствии отражается и обратный процесс — отказа от табака.

Рассмотрим, какие изменения наблюдаются в организме курильщика после того, как он выкурил свою последнюю сигарету.

Что происходит в организме?

В процессе курения страдают многие органы и системы: дыхательная, сердечно-сосудистая, репродуктивная, кожа и слизистые. Никотин активно взаимодействует с рецепторами нервной системы.

Кроме того, человек уже настолько привыкает сбрасывать напряжение во время перекура, что уже трудно представляет себе другой способ расслабиться. Естественно, когда процесс курения резко прекращается, организм испытывает сильный стресс.

Влияние на организм

Физиологическое состояние

Существует множество неприятных симптомов, которые могут сопровождать процесс отказа от сигарет. Среди них:

  • Влажный кашель.
  • Нарушения работы желудочно-кишечного тракта.
  • Неприятный запах изо рта.
  • Общее недомогание, головные боли.
  • Снижение иммунитета, обострение хронических заболеваний и др.

У каждого из курильщиков клиническая картина отличается теми или иными особенностями. Все зависит от общего уровня здоровья, изначального наличия или отсутствия каких-либо болезней до пристрастия к вредной привычке, а также стажа курения и количества ранее выкуриваемых в день сигарет.

Чем характеризуется синдром отмены?

Никотиновый синдром отмены, как и любой вид абстинентного синдрома, характеризуется появлением такого симптома, как фантомные боли. Крутить и ломать может спину, руки и ноги, а также мелкие суставы. Эти проявления синдрома наблюдаются обычно на протяжении непродолжительного времени: 1-2 суток.

Психологическое состояние

Люди, желающие завязать с вредной привычкой, часто задаются вопросом о том, в какой день лучше бросить курить. Статистика говорит о том, что самым продуктивным временем для этого считается вечер пятницы.

Однако, когда бы человек не решил отказаться от сигарет, вряд ли ему удастся избежать перемен психологического состояния. В той или иной степени у каждого вчерашнего курильщика наблюдаются следующие симптомы:

  • появление раздражительности и даже агрессивности;
  • перепады настроения;
  • депрессивные мысли;
  • перепады настроения.

Многие не выдерживают этого непростого состояния и срываются, снова затянувшись сигаретой.

Можно ли резко бросать?

Все люди обладают разным темпераментом и уровнем самообладания, а также различной мотивацией для отказа от вредной привычки. Кому-то относительно легко удается бросить курить самостоятельно, а кто-то вынужден помогать себе теми или иными препаратами.

Как уже было указано выше, лучшие дни для того, чтобы бросить курить – выходные. То есть, стоит отказаться от очередной сигареты в пятницу вечером. Во-первых, впереди будет целая ночь, в течение которой с большой долей вероятности человеку будет легче пережить хотя бы часть проявлений синдрома отмены. Во-вторых, во время выходных снижается уровень стресса и, как правило, соблазн устроить перекур не так велик, ведь рядом нет курящих коллег.

Внимание! По этим же причинам самым идеальным вариантом для отказа от сигарет вообще считается начало отпуска. Но редко когда человек, уже принявший решение, будет ждать именно этой даты.

Самостоятельно бросить курить за один день можно, и это наблюдается не так редко. А чтобы точно справиться со всеми обстоятельствами непростого периода отказа от сигарет, лучше хорошо с ними ознакомиться. Ведь, как говорится: предупрежден, значит вооружен. О тонкостях самочувствия после отказа от вредной привычки мы и поговорим ниже.

Этапы очищения организма после отказа от курения

Для того, чтобы точно понимать характер изменений, происходящих в организме при отказе от никотина, следует ознакомиться с так называемым дневником бросающего курить.

Первые сутки

В течение первого дня без сигарет в организме запускаются процессы очищения. В крови уменьшается содержание угарного газа, а ткани начинают насыщаться кислородом. Сам бросивший курить, как правило, чувствует себя неважно: появляется слабость, ухудшается аппетит, могут возникнуть проблемы со сном. Однако над этими симптомами часто одерживает верх гордость самим собой и радость от принятого решения.

Первая неделя по дням

При отказе от курения изменения в самочувствии и работе организма можно отследить буквально по дням:

  • 2 день – появляются первые признаки синдрома отмены (раздражительность, сонливость и др.). Наблюдается кашель с мокротой, возможно появление боли в животе;
  • На 3 день изменения в организме заключаются в том, что стабилизируется сосудистый тонус, за счет чего улучшается кровоснабжение мозга и сердца. Начинается процесс восстановления реснитчатого эпителия в бронхах. Психологически человек обычно отмечается нарастание нервозности и тревожности;
  • На 4 день агрессивность обычно снижается и человек может казаться слегка растерянным. По-прежнему беспокоит кашель, к которому может присоединиться ощущение комка в горле;
  • 5 день без сигарет характеризуется, как правило, исчезновением первой эйфории успеха. Вероятность срыва в эти часы очень велика;
  • 6 день сопровождается активным откашливанием мокроты, которая может быть окрашена в темный цвет. Таким образом легкие очищаются от загрязнений, которые были накоплены за время курения;
  • На 7 день отказа от курения физическая зависимость оказывается практически побежденной. Человек все ясней понимает, что курение – это скорее устоявшийся ритуал, чем реальная потребностью.
Читайте также:  Хронический атрофический гастрит (K29

Если бросил курить

Внимание! Таким образом, самые тяжелые дни при отказе от курения – конечно первые. Пережив их, уже можно говорить о начальном успехе в избавлении от никотиновой зависимости.

Вторая неделя по дням

При отказе от курения в начале второй недели происходит активизация обонятельный и вкусовых рецепторов. Человек в прямом смысле слова начинает чувствовать вкус жизни.

На десятый день внутренний ресурс мотивации, как правило, почти исчерпан, поэтому бывшему курильщику необходима поддержка родных и близких. К концу недели, на четырнадцатый день, может снизиться интенсивность кашля. Особенность этого момента заключается в том, что, когда бросаешь курить и держишься целых две недели, в итоге можно все-таки сорваться. Данный срок многие считают своеобразным рубежом.

1 месяц

К концу первого месяца закладываются клеточные основы для дальнейшего восстановления организма. Организм претерпел немалые изменения и очистился от части загрязняющих веществ – продуктов горения, смол и др. Однако большая работа еще предстоит впереди.

Психологическое состояние во многом зависит от настроя самого человека. Кто-то готов каждую минуту придерживаться намеченного плана, а кто-то – едва борется с желанием снова закурить.

2-3 месяца

К концу 2-3 месяца отказа от вредной привычки самочувствие обычно улучшается: завершается восстановление мелких кровеносных сосудов, нормализуется сон, снижается интенсивность кашля. Снижается общая тяга к сигаретам.

6 месяцев

6-й месяц для тех, кто решил избавиться от вредной привычки является своеобразным экватором. Бывшие курильщики с удовольствием отмечают, что дышать как будто стало легче, уходит кашель и одышка.

10 месяцев

Спустя 10 месяцев после отказа от курения может вновь появиться неожиданное желание закурить. Кроме того, нередко нарушается сон, появляются сновидения со сценами табакокурения. Несмотря на то, что самочувствие в этот период вполне стабильное, бывший курильщик может не выдержать и поддаться внезапному желанию снова закурить.

Не поддавайтесь соблазну

1 год

Прожив целый год без сигарет, человек может признать,что верность принятому решению об отказе от курения дала свои плоды. К этому сроку уже практически закончен процесс регенерации слизистой дыхательной системы, приходит в порядок кожа, снижаются риски развития связанных с курением заболеваний.

2 года

За 2 года организм полностью восстанавливается и перестраивается на работу без никотиновой подпитки. Можно с уверенностью сказать, что курение удалось победить.

Особенности и различия отказа от курения у мужчин и женщин

По данным многих исследований, мужчинам легче избавиться от вредной привычки, чем женщинам. Представительницам слабого пола бывает трудно взять себя в руки по причине излишней эмоциональности, несмотря на то, что происходят сходные процессы очищения и восстановления как в женском, так и в мужском организме.

Заключение

Отказ от курения – очень часто не такая простая задача, как кажется. Но, бросив вредную привычку, практически ни один из курильщиков не разочаровывается в собственном выборе. Ведь при отказе от сигарет человек возвращает себе здоровье и продлевает жизнь.

Tubakainfo

Külgpaan

План отказа

Текст ниже рассказывает о бросании курить, но этот же план можно с успехом использовать и для отказа от других табачных продуктов.

В течение двухнедельного подготовительного периода помните о следующем:

  • Не курите одновременно с другим занятием, выберите для курения отдельное время. Например, если вы привыкли курить за рулем, то теперь останавливайте машину и выходите, чтобы покурить.
  • Не курите в свободные моменты дома или на работе, делайте это в отдельное время позже.
  • Уберите сигареты, зажигалки, пепельницы в непривычные места. Создайте в доме зоны, свободные от курения, и постоянно их расширяйте!
  • Запишите причины, по которым вы хотите бросить курить.
  • Попросите друзей и членов семьи не курить рядом с вами или бросить курить вместе с вами. Хорошей мотивацией служит обоюдный договор.
  • Назначьте точную дату отказа от курения, серьезно к ней подготовьтесь и придерживайтесь выбранного срока.
  • Не бойтесь просить помощи. Процесс отказа гораздо успешнее, если делать это под наблюдением обученного работника здравоохранения. Обратитесь за помощью к своему семейному врачу или найдите ближайший консультационный кабинет здесь.
Читайте также:  МКБ 10 - Доброкачественная дисплазия молочной железы (N60)

Первые четыре дня самые тяжелые, ниже Вы найдете идеи и советы, как в это время преодолеть трудности

Первый день без табака

  • Найдите занятия на замену курению – спорт или что-то иное.
  • Будьте активны, посещайте некурящих друзей, сходите на прогулку, в кино, в театр.
  • Старайтесь избегать нервных ситуаций.
  • Ведите дневник.

Второй день без табака

Вам нужно бороться с возможным никотиновым голодом

  • Выпивайте 6-8 стаканов воды в день.
  • Нервничая, сделайте глубокий вдох, задержите воздух и спокойно выдохните – желание нагрубить исчезнет!
  • Занимайтесь спортом, гуляйте вместе с некурящими.
  • Жуйте жвачку без сахара.
  • Не ешьте сладостей.

Все неудобства проходят, они только означают, что идет процесс избавления от никотиновой зависимости. Сейчас наверняка трудно, поэтому не торопитесь, делайте шаг за шагом. Помните, что мотивировало вас бросить.

Третий день без табака

Вы начинаете искать повод снова схватиться за сигарету. Держитесь!

  • Избегайте возникновения кризисных ситуаций дома и на работе – сперва думайте, потом говорите.
  • Строго избегайте алкоголя в течение первых двух недель. В последующие два месяца можно потреблять немного алкоголя в компании, где никто не курит.
  • Подсчитайте деньги, накопившиеся от некупленных сигарет и вычислите, сколько вы сэкономите в будущем.

Четвертый день без табака

Вы пережили три самых трудных дня! Примите поздравления или похвалите себя!

  • Избегайте возникновения кризисных ситуаций дома и на работе – сперва думайте, потом говорите.
  • Строго избегайте алкоголя в течение первых двух недель. В последующие два месяца можно потреблять немного алкоголя в компании, где никто не курит.
  • Подсчитайте деньги, накопившиеся от некупленных сигарет и вычислите, сколько вы сэкономите в будущем.

В моменты искушения

  • Чтобы не поддаться влиянию курящей среды, в первое время держитесь подальше от курильщиков. Найдите себе единомышленников – поддерживающих вас людей из числа некурящих. Потом, когда вы обретете уверенность в себе и закрепите новый стиль жизни, чтобы устоять перед искушением закурить, вы сможете сами служить примером для других.
  • Избегайте алкоголя, кофе и иных напитков, которые вы связываете с курением. Часто бросающему приходится потреблять алкоголь в компании курильщиков, и он не может устоять перед искушением снова закурить. Как правило, за первой сигаретой следует и вторая, и третья вместе с самоутешением, что уж на ыследующий-то день я снова справлюсь без сигарет, хотя обычно вернуться на верный путь не удается.
  • Измените рутину – избегайте магазинов, где обычно покупали сигареты.
  • Никогда не позволяйте себе думать, что одна сигарета не причинит вреда – это скользкий путь. С одной сигареты все начнется снова, и тем больше будет разочарование от собственного бессилия. Сохраняйте уверенность в себе!
  • Помогите организму поскорей освободиться от никотина. Пейте много жидкости. Постоянно держите поблизости стакан с водой или с соком, пейте маленькими глотками. Ешьте фрукты, цельнозерновые продукты и богатую клетчаткой пищу. Измените свои пищевые привычки – например, пейте молоко, многие люди не считают его сочетаемым с курением.
  • Переставьте мебель, избавившись от любимого курительного уголка.
  • Вместо того, чтобы закурить после еды, выйдите из-за стола и почистите зубы.
  • Занимайте себя делами. Отказ от курения – подходящее время для занятий спортом. Для начала подойдут плавание, оздоровительный бег, ходьба с лыжными палками, аэробика и пр.
  • Разрежьте питьевую соломинку на кусочки размером с сигарету и втягивайте через нее воздух.
  • 10 раз глубоко вдохните, последний раз задержите дыхание, пока зажигаете спичку. Медленно выдохните и потушите спичку. Притворитесь, что это сигарета, и выбросите ее в пепельницу. Повторите.
  • Определите, что именно вызывает у вас желание закурить. Найдите способы борьбы с этими факторами.
  • Вместе сигареты пожуйте морковку, жвачку без сахара и пр.
  • Скажите своим друзьям и родным, что вы бросили курить, тогда, закурив, вы попадете в неловкое положение. Договоритесь с членом семьи или другом о сумме штрафа, который придется заплатить, если вас застанут с сигаретой.
  • Если ваш партнер курит, предложите ему бросить вместе или попросите его не курить рядом с вами.
  • И прежде всего, не бойтесь искать помощи у консультанта, особенно в трудные моменты. Вместе вы наверняка найдете лучшее лечение.
Читайте также:  Полоскание полости рта раствором хлоргексидина для уменьшения выраженности гингивита и образования з

Оставайтесь некурящим

Отказаться от курения проще, чем оставаться некурящим. Важно, чтобы в течение первого месяца вы оставались верны своему решению, тогда риск возобновления курения существенно снизится. Если же вы не курили 12 месяцев подряд, вы стали некурящим.

Основными причинами возобновления курения обычно являются следующие обстоятельства:

Стрессовые ситуации. Для снижения стресса следует сознательно избегать обычной сигареты и пользоваться более эффективными средствами (физические упражнения для расслабления, отдых, смена обстановки, занятия по душе и пр.).

Абстинентные симптомы. У большинства бросающих не возникает особых нарушений или проблем. Первоначальный сигаретный голод, вызванный лишением организма ежедневной дозы никотина и/или укоренившейся привычки курения, может выражаться по-разному: необъяснимая злобность, раздражительность, резкая смена настроений, общая беспокойность, нарушения сна и пр. Все эти симптомы быстро проходят и с ними легко справиться, если давать себе отчет об их причинах, сохранять твердость намерений и применять активные вспомогательные средства. Если же они сохраняются дольше и мешают жить, можно попросить помощи у семейного врача, медсестры или консультанта по отказу от курения.

Верьте в себя!

Что делать, если бросить не удалось? Ни в коем случае не стоит опускать руки и винить себя. Но не стоит и сразу делать новую попытку. Целесообразнее всего взять отсрочку на пару недель или на месяц и обдумать причину своей неудачи. Именно честный самоанализ, накопление новой энергии и мудрость обучения на собственных ошибках помогут снова начать процесс и достичь своей цели.

Все рекомендации могут служить лишь поддержкой для вашего собственного желания. Бросить курить непросто, но мудрость и упорство приведут к успеху.

Если чувствуете, что в одиночку вам не справиться и нужна помощь — обратитесь за помощью к специалисту.

Что происходит с человеком после отказа от курения

Многие считают, что отказ от курения принесет пользу организму только через длительное время. Однако, по данным ученых, она начинает проявляться уже через 1 ч после последней выкуренной сигареты.

Отказ от курения — это разрыв цикла зависимости и, по сути, перестройка некоторых процессов в головном мозге для избавления от тяги к никотину. Для успешного отказа от вредной привычки курильщикам следует разработать план борьбы с ней и триггерами, утверждают специалисты. Как известно, чем раньше человек бросит курить, тем быстрее снизится риск развития рака, заболеваний сердца, легких и других нарушений.

Как только человек отказывается от курения, его организм начинает восстановление нормальной работы, утверждают ученые. Ниже представлена временная шкала происходящих изменений после последней выкуренной сигареты.

1 ч (в некоторых случаях — 20 мин). Вскоре после того, как был потушен последний окурок, нормализуется частота сердечных сокращений, начинает снижаться артериальное давление и улучшаться кровообращение.

12 ч. Организм избавляется от избытка монооксида углерода (угарного газа), нормализуется уровень углекислого газа в крови, улучшается снабжение тканей кислородом. Этот процесс был нарушен из-за постоянного поступления в легкие сигаретного дыма, содержащего токсичные газы.

1 сут. Ученые выявили, что за этот период уже снижается риск развития инфаркта. Это связано с нормализацией артериального давления и улучшением кислородного обмена. Человеку становится легче выполнять упражнения и переносить физическую нагрузку.

2 сут. Бывший курильщик может ощутить, что вкусы и запахи стали ярче, так как восстанавливаются поврежденные сигаретным дымом нервные окончания.

3 сут. Запасы никотина в организме истощаются, человек становится капризным, раздражительным, может возникать сильная головная боль, но это все — признаки восстановления организма, утверждают исследователи.

1 мес. Доказано, что к этому времени восстанавливается нормальное функционирование легких, уменьшается выраженность кашля и одышки. Одновременно повышается физическая выносливость организма.

В течение 1–3 мес после отказа от курения кислородный обмен продолжает улучшаться.

9 мес. Структура легких почти полностью восстанавливается, утверждают специалисты. Реснички в дыхательных путях освобождаются от осадка сигаретного дыма и лучше справляются с функцией выведения слизи. В это время многие бывшие курильщики отмечают, что реже болеют респираторными инфекциями.

1 год. Доказано, что за год без сигарет риск развития коронарной болезни сердца снижается в 2 раза.

5 лет. Кровеносные сосуды начинают расширяться, поскольку были сужены под действием токсинов сигаретного дыма.

Значительно снижается риск развития инсульта.

Однако риск смерти от связанных с курением причин, как и риск развития рака поджелудочной железы, снижается до уровня такового для некурящих только через 20 лет после отказа от курения, подчеркнули специалисты. Поэтому самый лучший выбор — не начинать курить.

Ссылка на основную публикацию
Что полезно для зубов, а что вредно
Зубная паста R.O.C.S. Бальзам для десен - отзыв Паста с ксилитом! А что это такое? (Спустя еще неделю мнение изменилось....
Что нужно и нельзя делать до и после прививки Детский медицинский центр; ЧудоДети
Медики рассказали, можно ли купаться после прививки от гриппа В нынешнем году медики запланировали, по словам главы Роспотребнадзора Анны Поповой,...
Что нужно пить, когда болят почки Здоровье Селдон Новости
Лекарства для почек и мочеполовой системы Заказать лекарства для почек На нашем ресурсе представлены медикаменты от производителей разных стран, которые...
Что полезно при варикозе 14 рецептов для здоровья вен
Как не попасться в 10 хитрых ловушек, мешающих вылечить варикоз Вам поставили диагноз — варикозная болезнь. При лечении варикозного расширения...
Adblock detector