Что такое мелатонин Как он вырабатывается И какое влияние отсутствие данного гормона оказывает на ор

Что такое мелатонин Как он вырабатывается И какое влияние отсутствие данного гормона оказывает на ор

Диагностика, лечение и профилактика Красота и здоровье

Сон человека до сих пор окутан загадками — если не мистическими, то физиологическими. К последним относят и ночной синтез мелатонина — особого «волшебного» гормона, который защищает от рака и старения и без которого нарушаются многие процессы в организме. Что же случится без мелатонина с «совами» и почему так важно засыпать вовремя? За ответами мы обратились к профессиональному сомнологу и кандидату медицинских наук Александру Владимировичу Захарову.

Эксперт — Александр Владимирович Захаров, кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии и нейрохирургии Самарского государственного медицинского университета

— Так что же такое мелатонин?

— Говоря просто, это гормон сна. Основным известным на данный момент эффектом мелатонина является открытие «ворот сна», что способствует наступлению и углублению сна в течение ночи. Мелатонин также важен для организма и по некоторым другим причинам. К примеру, в 1990-х годах были открыты ядерные ретиноидные рецепторы мелатонина, которые обеспечивают многие «спасительные» эффекты — например, иммуностимулирующие или противоопухолевые. Также гормон защищает организм от старения. Но на этом «точки приложения» мелатонина не заканчиваются, и в будущем нас ждет открытие новых эффектов его воздействия.

— Он вырабатывается только ночью и только во сне?

— У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина — в основном, через шишковидную железу, которая находится в головном мозге. Этот процесс начинается примерно с 20:00, а пик его концентрации приходится на период после полуночи до 4 часов утра — в это время вырабатывается около 70% его суточной нормы. Как правило, максимум мелатонина вырабатывается около 2 часов ночи, что подтверждают многочисленные исследования.

— Говорят, ночная бессонница хотя бы раз в неделю повышает риск рака молочной железы на 14% — это правда?

— И не только рака молочной железы. Исследования показывают связь уровня света при сне и активности метаболического синдрома в целом. Дело в том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности. При дневном свете синтез гормона снижается, при уменьшении уровня освещенности повышается. Поэтому очень важно ночью спать именно в темном помещении. При этом надо учитывать, что при однократной ночной работе восстановление концентрации мелатонина происходит достаточно быстро — в течение одного дня. То есть человеку не нужно долго отсыпаться после бессонной ночи, чтобы «догнать» нужное количество мелатонина.

— Но если человек недосыпает регулярно, прекратится ли у него выработка мелатонина?

— Полностью нет, так как мелатонин синтезируется не только в шишковидной железе, но и других тканях, расположенных по всему организму. К примеру, к ним относятся клетки стенок желудочно-кишечного тракта, легких и дыхательных путей, коркового слоя почек, клетки крови. Разница в том, что в шишковидной железе производство гормона сна зависит от смены света и темноты, а в остальных клетках оно не связано с освещенностью.

— Правда, что излучение от мониторов компьютеров способно сказаться на выработке мелатонина, а значит, быть причиной некачественного сна?

— Да. Причем снижает выработку мелатонина излучение не только от мониторов, но и от более «безобидных» гаджетов — таких, как смартфоны, ведь освещение от их экранов находится в диапазоне 470 нм.

— Как наладить свой режим дня «совам» и тем, кто работает в ночную смену?

— Работать в ночную смену можно не более трех раз в неделю — ночь через две. При этом после ночной смены хорошо бы не спать совсем. Если человек с рождения «сова», ему лучше найти работу с удобным графиком, то есть в вечернее время. Если же проблема позднего засыпания формируется в зрелом возрасте, рекомендуется постепенно переходить на традиционный график сна — ежедневно смещая время пробуждения на 30 минут.

— Можно ли избежать бессонницы, например, проводя много времени на солнце?

— Да, это один из эффектов светотерапии. Она является частью стандартного лечения при «синдроме позднего засыпания» и к тому же обладает доказанной эффективностью в лечении сезонных аффективных (то есть психических) расстройств. Недавно было доказано, что светолечение действенно также и в лечении несезонных депрессий. Особенно при воздействии светом длиной 470 нм.

— Значит, бессонница и депрессия — связанные между собой расстройства?

— Предшественником мелатонина является серотонин, недостаток которого приводит к развитию депрессии. У короткоспящих или у людей с бессонницей риск развития тревожно-депрессивных состояний увеличивается в разы. Да и сама бессонница может служить первым симптомом депрессии.

— Но что делать, если самостоятельно наладить сон не получается? Неужели не обойтись без приема специальных препаратов?

— Медикаменты играют не основную роль: важно осознание человеком возможности нормального сна. Также могут помочь правильная гигиена сна, поведенческая и когнитивная терапия.

Коротко о важном: что нужно знать о мелатонине

  1. Мелатонин обеспечивает крепкий сон, защищает организм от депрессии, простудных заболеваний, нарушения обмена веществ и даже от старения и опухолей.
  2. Мелатонин начинает активно вырабатываться около 8 часов вечера, а пик его концентрации приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Именно потому важно спать в эти часы.
  3. Выработку мелатонина снижает не только освещение, но и излучение от компьютера, телевизора и других гаджетов.
  4. Работать в ночную смену можно не чаще трех раз в неделю — сутки через трое, чтобы организм успевал компенсировать гормон сна.
  5. Перестраивать свой режим сна на традиционный нужно постепенно, ежедневно смещая время пробуждения на 30 минут. Также важно соблюдать гигиену сна.
Читайте также:  Что такое женский презерватив и как им пользоваться • Фаза Роста

Правила гигиены сна

  • каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время
  • ложиться в постель только при появлении сонливости
  • засыпать только в спальне
  • при бессоннице ночью нельзя спать днем. Но если днем чувствуется нехватка энергии, можно сделать исключение длиной не более 45 минут
  • больше двигаться
  • не курить и не употреблять кофе перед сном. Лучше вместо этого выпивать стакан молока или ряженки
  • ограничить время, проводимое за компьютером и телевизором
  • спать на правильной подушке и матраце
  • создавать комфортные условия для сна: теплая ванна, десять минут чтения любимой книги, природные ароматы трав и масел. К примеру, масло лаванды успокаивает и вырабатывает в организме условный рефлекс подготовки ко сну

Мелатонин: как гормон сна влияет на здоровье, фигуру и лишний вес

«Поистине неслышными шагами приходит он ко мне — приятнейший из воров, и похищает мысли мои, и я застываю на месте», — писал Фридрих Ницше, говоря про такую жизненно важную для человеческого здоровья функцию как сон. Отвечает же за нее, защищая от болезней, стресса, ожирения и старения, такое природное снотворное как мелатонин, гормон сна.

Мелатонин: гормон сна — поверенный Морфея

Мелатонин (а иными словами — гормон сна) принимает участие во множестве самых разных функций и процессов, протекающих в нашем организме. Наиболее важные из них три: мелатонин отвечает за наши сон, бодрствование и обмен веществ.

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, располагающейся в человеческом мозге. Его производство стимулируется темнотой и подавляется светом. Именно поэтому, в преддверие сумерек мы, как правило, испытываем потребность вздремнуть и некоторую усталость, а при ярком свете дня нам обычно трудно уснуть.

Но гормон сна мелатонин вырабатывается в нашем организме не только с наступлением темноты (склоняя в буквальном смысле слова нас ко сну и отдыху), но и в течение ночи (пока за окном еще темно; либо в течение того времени, пока наш мозг «думает», что на дворе ночь).

Возникает резонный вопрос: если человеческое тело поместить в темную пещеру без единого лучика белого света — получается, что организм (под постоянным действием гормона мелатонина) будет все время спать, при этом не старея, сохраняя молодость и очаровательную стройность?

Хотелось бы, чтоб так было, но нет. Природа позаботилась и предусмотрела даже такие случаи: от существования людей в условиях полярных дня и ночи до наличия «темных» профессий (например, рудокопы, шахтеры, работники метро и т.п.). Оказывается, помимо реакции на светлое и темное время суток, наш организм еще и имеет свой особенный внутренний «таймер», регулирующие время сна и бодрствования.

Даже при крайней степени «изношенности» (физическая и эмоциональная нагрузка, мышечное напряжение и т.п.) — то есть усталости — организм проспит в условиях темноты, возможно, и сутки, и даже двое. Но, восстановив силы, он все равно проснется, «запустив» принудительно режим бодрствования независимо от того, темно или светло за окном.

Гормон сна мелатонин: состоял, участвовал, был замечен.

Доказано, что гормон сна участвует в регуляции суточных ритмов – так называется 24-часовой цикл бодрствования и сна, который примерно соответствует продолжительности дня и ночи, – а также в регуляции других функций организма, некоторые из которых связаны с обменом веществ.

Итак, мелатонин выполняет следующие функции:

  • облегчает засыпание, восстанавливает ритм сна;
  • обладает антистрессовым свойством;
  • замедляет процесс старения в клетках;
  • усиливает защитные силы организма (иммунитет);
  • принимает участие в регуляции кровяного давления, функции ЖКТ, работы клеток головного мозга;
  • имеет противоопухолевый эффект;
  • избавляет от некоторых видов головной боли;
  • участвует в регуляции веса тела (стимулирует во время сна выработку некоторых других гормонов, которые, в свою очередь, обеспечивают процесс правильного распада жиров).

При относительно спокойном ритме жизни (когда мы не перелетаем с континента на континент в месяц по три раза, не работаем в шахте по 12-15 часов, не увлекаемся прогулками под луной и т.п.) наш организм постепенно привыкает к определенному режиму дня и ночи. И выработка гормона сна мелатонина в буквальном смысле слова «работает как часы».

Наступает ночь, просыпается. мелатонин

Когда солнце садится, шишковидная железа активируется и начинает вырабатывать мелатонин, который выделяется в кровь. Как только уровень гормона сна в крови поднимается, концентрация внимания человека падает, нас начинает клонить в сон. Уровень мелатонина в крови остается повышенным в течение примерно двенадцати часов, а затем возвращается к низкому дневному уровню, который, как показывают исследования – едва заметен.

Гормон сна – мелатонин – вырабатывается в достаточном количестве только в условиях полной темноты. Пик выработки гормона сна приходится на временной отрезок от полуночи до 4 часов утра.

При недостатке мелатонина

Различные исследования показывают, что недостаток меланина чреват быстрым старением, ранней менопаузой, снижением чувствительности к инсулину, развитием ожирения и образованием раковых опухолей.

Читайте также:  Удаление полипа эндометрия подготовка, показания, ход операции, восстановление, беременность

Что провоцирует этот недостаток? Различные факторы, самые распространенные и очевидные из которых:

  • сон при свете дня;

Однако, не подумайте, что спать днем — вредно. Отнюдь! Но крайне полезно во время дневного сна либо наглухо задергивать шторы, либо использовать маску для сна.

  • бодрствование в ночное время;
  • обильная и тяжелая пища на ночь;
  • сезон белых ночей, полярных суток и т.п.
  • частная смена часовых поясов и нарушение режима сна.

Во всех этих случаях, а также с возрастом потребность в мелатонине – гормоне, отвечающем за множество процессов в организме – возрастает, поэтому его рекомендуют принимать дополнительно, в виде лекарственных препаратов или БАДов.

Мелатонин и лишний вес

Кроме того, некоторые диетологи и спортивные врачи советуют своим клиентам принимать препараты, содержащие мелатонин, с целью похудения. В чем тут смысл и какая связь между избыточным весом и гормоном сна?

Кроме того, гормон сна мелатонин не только регулирует обмен веществ, но и способствует поддержанию в организме достаточного количества так называемого бурого жира.

Ученые определили, что жир в организме человека не однороден. Есть белый жир – он пассивен и складируется только в виде накоплений. А есть бурый жир (как правило, он составляет 1% от общей массы тела взрослого человека) — он активен и именно клетки бурого жира отвечают за термообмен, постоянно перерабатывая поступающие в организм калории в энергию и тепло.

Изучая особенности белого и бурого жира, научные мужи заметили, что клетки и того и другого могут трансформироваться в клетки «собрата». То есть при определенных обстоятельствах белый, статичный жир может превратиться в активный бурый (и тогда организм будет тратить больше калорий даже пребывая в спокойном состоянии). И наоборот — клетки бурого жира могут утратить белок термогенин, что превратит их в бесполезный белый жир, который и является предметом ненависти всех людей, стремящихся похудеть.

Наконец, ученые определили, что одним из основных факторов, влияющих на превращение белого жира в бурый является холод, а тогда как обратный процесс — образование белого жира на месте бурого — напрямую зависит от дефицита мелатонина. Чем меньше мелатонина вырабатывает наш организм — тем быстрее мы толстеем.

Именно с этим связано утверждение о том, что недостаток сна приводит к ожирению. При этом замечена и обратная связь — при восстановлении достаточного количества мелатонина в организме, соотношение белого и бурого жиров постепенно приходит в норму, что помогает бороться с лишними килограммами и оплывшей талией.

Мелатонин в таблетке

Так, в возрасте уже от 35 лет полезно принимать мелатонин курсом — по 1-1,5 г на ночь летом и осенью, 2-3 раза в неделю. И, конечно, в темное время суток полезно спать, а не сидеть за компьютером или веселиться на ночных вечеринках. Но даже если вы закончили работу только в 4 утра, полезно принять таблетку мелатонина — гормон сна поможет вам быстрее заснуть, да и получите заодно его необходимое суточное количество.

Также мелатонин — гормон, который помогает безболезненно справиться со сменой часовых поясов. Прилетев в другую страну, примите на новом месте перед сном 1,5 г мелатонина — это поможет побыстрее уснуть и наутро вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил. Ту же процедуру следует проделать при возвращении домой.

У мелатонина как лекарственного препарата практически нет противопоказаний, но в то же время некоторым людям все-таки лучше уберечься от его применения. Это прежде всего диабетики (из-за несовместимости приема мелатонина с антидиабетическими лекарствами), беременные и кормящие женщины, а также лица, склонные к депрессиям.

13 апреля 2018 · Текст: Полина Сошка · Фото: Getty Images

Как гормон сна обеспечивает качественный ночной отдых

Ложась спать, мы надеемся на то, что сон принесет желанный отдых телу, снизит накал эмоций, даст новые силы для свершений следующего дня. Кто-то засыпает, едва коснувшись головой подушки, и просыпается лишь тогда, когда зазвонит будильник. Для других лечь в постель совсем не означает, что они уснут: долго ворочаясь, мысленно оценивая события дня, просто лежа с закрытыми глазами, им никак не удается отключиться. Третья группа погружается в мир Морфея постепенно, сон глубокий, но далек от полуобморочного состояния сильно уставшего человека.

И пробуждение также наступает не сразу, переходя в стадию сладкой утренней дремы, а затем к желанию встать и начать свой день счастливым, отдохнувшим и полным энергии. Можно сказать, это и есть идеальный рецепт ночного отдыха. О том, что гормон, вырабатывающийся во сне – мелатонин, отвечает за качество нашего отдыха поневоле узнают те, для кого термин «бессонница» не просто знакóм, а, к большому сожалению, сопровождает их существование.

Читайте также:  Сердечно-сосудистая система и что в нее входит

Мелатонин и его свойства

Итак, о том, какой гормон вырабатывается во время сна, мы уже знаем, теперь не лишним будет узнать и о его особенностях. В крови человека мелатонин может оказаться тремя путями: естественной выработкой шишковидной железой, расположенной в головном мозге, через ЖКТ с содержащими его продуктами питания и в качестве лекарственных препаратов при лечении, назначаемом врачом.

Главное, чем занят гормон сна – регуляцией ритма жизнедеятельности человека в течение суток. Именно с его помощью мы крепко засыпаем, что дает возможность организму восстановиться за несколько часов. Секрет подвергся массе исследований, благодаря которым ученым открылись и другие важные свойства вещества, которое позитивно влияет на:

  • эффективность деятельности эндокринной системы;
  • тормозит старение;
  • адаптирует организм к новому ритму при смене часовых поясов;
  • стимулирует иммунную систему;
  • работает как антиоксидант;
  • помогает преодолеть стрессовые состояния, сезонную депрессию;
  • участвует в регулировании АД и деятельности сердца и сосудов, ЖКТ;
  • влияет на продуцирование других секретов;
  • оказывает положительное воздействие на клетки головного мозга.

Недостаток выработки гормона сна сказывается на физическом старении органов, поскольку происходит накопление свободных радикалов, развивается ожирение, особенно у женщин, для которых к тому же увеличивается вероятность развития злокачественных образований молочных желез, ранний климакс. К большому сожалению, даже если вы решите выспаться «впрок», гормон, отвечающий за сон, в организме не накапливается, поэтому так важна регулярность ночного отдыха.

Интересно! По мнению ученых, нарушение циркадного ритма известных людей является «побочным» эффектом их гениальности. Среди таких личностей премьер Британии Черчилль, президент Америки Франклин, ученый Тесла, великий Да Винчи – все они спали не более 4 часов в сутки и считали для себя это нормой.

Какие гормоны продуцируются во время отдыха ночью

Мелатонин обеспечивает здоровый отдых ночью, вырабатывающийся в основном с ноля до 4 часов. Его синтез не прекращается и днем, но с наступлением темного времени суток количество секрета увеличивается в три десятка раз. Пиковые значения фиксируются около двух часов ночи. Но это не единственный продуцируемый организмом во время сна гормон, поскольку за циркадные ритмы (циклы сон-бодрствование) отвечает еще ряд гормонов, выделяющихся эндокринными железами в процессе сна.

  1. Соматотропин. Укрепляет иммунитет, отвечает за рост костей и тканей. Продуцируется 4-5 часов во время ночного отдыха, процесс начинается примерно через 60-120 минут после засыпания.
  2. Тестостерон. Отвечает за репродуктивную функцию мужчины, гормон вырабатывается во сне ночью.
  3. ФСГ и ЛГ – отвечают за детородную функцию женщины.
  4. Лептин – источник жировых клеток при недосыпе вызывает сильное чувство голода.
  5. Грелин – регулирует аппетит, поэтому, отдыхая, вы не чувствуете голода.
  6. Кортизол – стрессовый секрет. В нормальных значениях концентрации в крови контролирует в ней глюкозу при недостатке пищи, а при стрессах регулирует АД. При малом количестве – падает работоспособность, при повышенном – развивается гиперактивность. Постоянно высокое содержание кортизола в крови вызывает выпадение волос, сухость и старение кожи, ухудшает состояние сосудов. Днем он активно расходуется, а вот ночью организм компенсирует потери.

Важно! Отдых здорового человека является одной из стадий его жизнедеятельности и физиологически заложен раз в сутки, что является нормой для здорового человека. Циркадный цикл определяет правильную настройку деятельности организма, поэтому так важно соблюдать режим.

Что сулит недостаток мелатонина

Вот лишь несколько неприятностей, ожидающих тех, кто не уделяет отдыху достаточного внимания:

  • расстройство слуха и зрения;
  • подверженность стрессам;
  • тревожность;
  • нервные тики;
  • рассредоточенность внимания;
  • апатия;
  • общая слабость;
  • нарушение липидного обмена;
  • ожирение.

Осторожно! Если человек спит менее шести часов, то это непременно отразится на его здоровье. Плохое самочувствие от недосыпа сказывается на всем организме. Лишение такого отдыха уже через несколько суток приводит к галлюцинациям, полной дезориентации, паранойе и даже смерти.

Как восполнить дефицит мелатонина

Со временем клетки шишковидного тела, где вырабатывается гормон сна, стареют, становятся менее продуктивными, поэтому для восстановления биоритма используются другие способы пополнения организма этим ценным секретом. Неудивительно, что бессонницей чаще всего страдают люди преклонного возраста, которым и назначаются препараты, содержащие мелатонин.

Содержащие гормон сна таблетки назначаются при расстройствах сна различной степени. Препарат прошел несколько этапов испытаний и показал, что даже минимальные дозы способны правильно настроить биоритмы организма и обеспечить нормальное засыпание без побочных явлений, свойственных лекарствам снотворной группы. Гормон сна мелатонин в таблетках, помимо основной функции, оказывает позитивное влияние на организм в целом – выводит шлаки, укрепляет иммунную систему. Продолжающиеся исследования сулят новые открытия, поскольку некоторые лаборатории используют это вещество в качестве одного из лекарств для борьбы с онкологическими заболеваниями.

Важно! Негативно на работу шишковидной железы влияет алкоголь, табак, кофе и кофеиносодержащие препараты, блокаторы кальциевых каналов, снотворное, антидепрессанты, бета-блокаторы.

Правильному гормональному фону способствует сбалансированный рацион, но следует упомянуть и о том, что некоторые продукты питания содержат в себе мелатонин. Это бананы, инжир, изюм, орехи; злаковые культуры: кукуруза, овсянка, ячмень, рис; овощи: морковь, редька, помидоры, а также зелень петрушки.

Ссылка на основную публикацию
Что такое катаракта глаза
В каком возрасте появляется катаракта Человеческий глаз – один из самых сложно устроенных органов человека. Внутри него между радужкой и...
Что такое аллергия и псевдоаллергия
Что такое аллергия и псевдоаллергия Аллергия (сенсибилизация; повышенная чувствительность; «allos, ergon» – другой способ реагирования; «sensibilis» – чувствительный) – повышенная...
Что такое анальная бахромка причины, удаление, как выглядят с фото
Анальные бахромки Автор статьи: Врач колопроктолог, хирургЩёголев А. И. Анальные бахромки — это небольшие выступающие или свисающие складки кожи вокруг...
Что такое кератопапиллома особенности, опасность и лечение кератопапиллом
Кератома: виды, причины и способы лечения Весьма нередким кожным заболеванием является кератома. Кератомические образования на коже могут сопровождать человека на...
Adblock detector