Я не могу уснуть, что делать 6 лайфхаков, чтобы спокойно заснуть и бодро проснуться - журнал о Минс

Я не могу уснуть, что делать 6 лайфхаков, чтобы спокойно заснуть и бодро проснуться — журнал о Минс

Как выпить кофе, заснуть и проснуться лучшим сотрудником в офисе

Рабочий процесс может затянуть вас настолько, что времени на сон и отдых совсем не останется. Но мы знаем, как всего за 20 минут без особых усилий превратить в самого бодрого и продуктивного сотрудника того, кто не спал уже трое суток.

Пока спортсмены один за другим заваливают тест на допинг из-за мельдония, поспешим вам напомнить, что в вашей повседневной офисной жизни наверняка дело тоже не обходится без допинга. Мы о главном источнике бодрости, единственном утреннем спасении от утреннего эффекта торможения. Да, конечно же, о кофе. И, кажется, у нас для вас плохие новости: возможно, всю жизнь вы неправильно его использовали. И именно поэтому ваш портрет до сих пор не висит на доске почета где-нибудь в одной из компаний силиконовой долины, а сами вы все еще не занимаете место самого главного босса.

Самые безумные интерьеры офисных пространств

Не отчаивайтесь, мы это исправим. Для начала просто перестаньте удивляться тому, что кофе в принципе можно использовать неправильно. И поверьте – можно. Вот вы наверняка пьете его для того, чтобы не заснуть. И в этом ваша главная ошибка.

На самом деле ученые из Университета Пенсильвании выяснили, что идеальный способ употребления кофе таков: вы должны выпить чашечку своего любимого кофе и отправиться вздремнуть минут на двадцать. После такого кофейного сна вы обязаны проснуться бодрым и на 100% готовым к сворачиванию гор. По крайней мере, так говорят все в том же Университете Пенсильвании.

«Как это вообще возможно?!» – наверняка спросите вы. И правда: кофе ведь должен не давать вам уснуть. Все верно. Но дело в том, что кофеин начинает действовать на вас и ваш изнуренный ранними подъемами организм как раз минут через двадцать после того, как вы зальете в себя чашку кофе. То есть все это время вы можете посвятить сну (как сделать это прямо в офисе, мы уже объясняли). А как раз после пробуждения вы сможете ощутить чудодейственный эффект кофейной дремы (ее по аналогии с капучино уже даже прозвали «напучино» — от английского nap — «короткий дневной сон»). Секрет в том, что к действию кофеина прибавится еще и ощущение бодрости, вызванное 20-минутным сном.

Читайте также:  Массаж в Москве, метро Коньково, ул Профсоюзная

Этот чудесный метод поможет вам пережить ночные смены, переутомление, вызванное напряженной работой над важным проектом, и даже спасет от чудовищного самочувствия после смены часовых поясов (на случай если вас отправят в командировку в Лиму или Владивосток).

Правда, для того чтобы фокус удался, вам придется соблюсти несколько условий. Прежде всего вы должны быть уставшим и сонным. Иначе вы просто не уснете. Во-вторых, вы не должны добавлять в кофе сахар. Он взбодрит вас мгновенно (правда, этот эффект столь же быстро улетучится) и не даст вам заснуть.

В итоге алгоритм таков. Вы готовите себе кофе, лучше, конечно, не растворимый, выпиваете его и быстро бежите спать в то место, где никто вас не разбудит. И не забудьте поставить будильник. А то, несмотря на бодрящий эффект кофеина, если вы сильно устали, вы спокойно сможете проспать часов пятнадцать.

ЗдоровьеЛайфхак: Как проснуться
и взбодриться за 5 минут

Что делать, если нет сил открыть глаза и подняться с кровати

  • 2 декабря 2016
  • 200317
  • 12

В МИРЕ ЕЖЕДНЕВНОГО СТРЕССА, ФАСТФУДА И СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ нет ничего ценнее хорошего самочувствия. Как быстро прийти в форму, взбодриться и мгновенно почувствовать себя лучше — расскажет наша экспресс-инструкция.

С наступлением холодов утра становятся всё менее бодрыми: казалось бы, встал с постели, ходишь по квартире и даже принимаешься за работу, но толком так и не проснулся. В этом может быть виновата не только хмурая зима, но и хронический недосып, и кровяное давление, и нервное или физическое истощение. Если вы убедились, что утренняя вялость и апатия — не признак болезни и случаются только время от времени, проверьте на себе наши простые способы не засыпать на ходу.

Сразу самый беспощадный совет: не откладывайте сигнал будильника. Десять мучительных минут в постели в ожидании неизбежного не прибавят бодрости. К тому же некоторые медики отмечают, что, снова задремав после пробуждения, мы часто погружаемся в более глубокую фазу сна, а значит, начать день будет ещё сложнее.

Чтобы просыпаться отдохнувшим в «правильной» фазе, пробуйте трекеры для сна — в виде приложений для смартфона вроде Sleep Cycle или специальных гаджетов. Благодаря сенсорам движения он определит самое комфортное время пробуждения и сообщит об этом ненавязчивыми звуками.

Читайте также:  Сделать УЗИ в Наро-Фоминске

Есть теория, согласно которой с утра нужно продержаться на ногах всего девять минут — и вы будете уже не такими сонными. Начните хотя бы с пяти: пройдитесь по квартире, поухаживайте за кожей лица или сходите в тёплый душ, заварите чай или кофе. К тому времени, когда будильник снова зазвенит, вы, возможно, взбодритесь и поймёте, что возвращаться в постель уже нет смысла.

Пейте воду. Не всем нравится развивать в себе эту привычку, но большинству она идёт на пользу. Восстановите водный баланс после ночного отдыха — и организм получит необходимые жизненные силы. Не нужно с самого утра хлестать жидкость литрами — для начала просто промочите горло парой глотков.

Умывшись и выпив воды, сделайте зарядку из нескольких неспешных упражнений. Спорт отлично бодрит, но убедиться в этом можно только на личном опыте. Для тех, кто пока не готов на такой героизм, в нашем списке несложных тренировок по йоге есть комплекс, который можно выполнять прямо в кровати.

Утренние встречи и рутинные дела продвигаются куда легче, когда мы сыты. Главное — не объедаться, иначе вместо энергичности придёт вялость и сонливость. Съешьте блюдо, богатое белком, или подберите что-нибудь из наших вариантов быстрого и здорового завтрака.

«Выпил-закурил-уснул и не проснулся»

Уважаемые жители Сергачского района за прошедший период 2017 года на территории Сергачского района произошло 4 пожара, в огне погибло 2 человека. Причина пожаров с гибелью во всех случаях является неосторожное обращение с огнем при курении в нетрезвом состоянии. Формула «Выпил-закурил-уснул и не проснулся» проверена пожарными подразделениями не единожды. Так и произошло в 22 января 2017 года в г. Сергаче, ул. Терешкова произошло возгорание жилого дома. В результате пожара строение дома получило повреждение на общей площади 120 м. кв. На месте пожара были обнаружены тела двоих погибших 1979 и 1974 г.р. До пожара данные граждане злоупотребляли спиртными напитками, так же курили — по видимому в последний раз.

Главной причиной такого легкомысленного поведения является то, что человеку свойственно думать или надеяться на то, что беда обойдет его стороной. Увы, это не всегда так.

Пожар может возникнуть от неосторожности в обращении с открытым огнем, будь то свечи или спички, от непотушенного окурка, неумелого использования пиротехники, от костра, разожженного вблизи строения, причем чаще всего от искр, которые разносит ветер. Более 80 % всех пожаров происходит в жилье, там же более 90% всех погибших на пожарах людей.

Читайте также:  Отек головного мозга – что это такое, причины, проявления, последствия

Курение — это одна из наиболее распространенных причин пожара со смертельным исходом. Опасно не только курить в постели; не менее опасно, когда человек курит, сидя в кресле или на диване, и засыпает.

Исследования показали, что сигарета в начальный момент горения имеет температуру 310-320°С, которая потом снижается до 240-260°С, время тления 26-30 минут. Вызвав тление горючего материала, например, матраса, сам окурок через некоторое время гаснет. Но образованный им очаг может тлеть еще от 1 до 4 часов. Огня как такового нет, человек получает отравление продуктами горения.

Окурок, брошенный на опилки, вызывает их тление, тепло, выделяющееся при этом, с потоком воздуха проникает вглубь опилок. Через 2,5-3 часа температура поднимается до 410-470°С и происходит воспламенение. Тлеющий окурок способен вызвать воспламенение бумаги, например, в урне для бумаг. Если окурок лежит на поверхности, процесс воспламенения длится 40-50 минут. При попадании окурка на глубину 5-10 см он воспламеняется значительно быстрее — через 12-35 минут. Примерно такие же последствия наступают при попадании окурка в сено или солому. Таким образом, пожары, вызванные непогашенной сигаретой, более распространены, чем может показаться на первый взгляд.

Чтобы предотвратить пожары по причине неосторожного обращения с огнём:

— не оставляйте открытый огонь – горящие свечи, отопительные очаги, костер, гриль – без присмотра;

— устанавливайте свечи на несгораемом основании;

— держите горящую свечу вдали от легковоспламеняющихся материалов;

— не курите в кровати и в лежачем положении, в уставшем состоянии или в алкогольном опьянении, даже перед телевизором. Кстати, прикуривать от зажигалки гораздо безопаснее, чем от спичек.

— никогда не выбрасывайте пепел из пепельницы в мусорную корзину сразу же после тушения сигареты, т.к. вы можете не заметить небольшие тлеющие частицы. Желательно сделать это через 3-4 часа.

— установите дома автономный пожарный извещатель. Регулярно проверяйте его работу, нажимая на кнопку для тестирования.

Помните: пожар не возникает сам по себе. Как правило, его причина — людская халатность и беспечность в обращении с огнем.

Главный государственный инспектор Сергачского района по пожарному надзору Е.В. Веберт

Ссылка на основную публикацию
Ювидерм-3» Цена на препарат «Ювидерм Ультра 3» в центре «БиоСпаКлиник»
Контурная пластика препаратом Ювидерм Волифт Потеря четкого овала лица, провисание (птоз) мягких тканей, образование складок и заломов на коже —...
Эффективные антибиотики для желудка список, названия и свойства
10 лучших препаратов для кишечника Характеристика в рейтинге Неправильное питание, стресс на работе, окружающая среда – все эти факторы могут...
Эффективные и безопасные желчегонные травы список рецептов
Лучшие желчегонные средства при застое желчи Невзирая на пол и возраст каждый человек в определенный момент жизни может столкнуться с...
Юглон черного ореха купить по выгодной цене
Юглон настойка черного ореха 390 руб. 600 руб. Быстрый заказ Описание Характеристики Отзывы Файлы Статьи Печатная форма ЮГЛОН - НАСТОЙКА...
Adblock detector