Семь эффективных упражнений для здоровья глаз для тех, кто весь день сидит за компьютером

Семь эффективных упражнений для здоровья глаз для тех, кто весь день сидит за компьютером

Очистить заказ Ваш заказ

Компьютеры Климатотехника Промышленная автоматизация Стать VIP-клиентом Дилерам Сервисные центры Кредит

Компьютеры

Ваш заказ

Компьютер так сильно стал частью нашей жизни, что уже и забываешь, как мы раньше без него обходились. Предлагаем разобраться с тем, как правильно обустроить рабочее место, чтобы снизить риск возникновения различных болезней, вызванных длительным сидением перед монитором, и как делать зарядку для глаз, которые так сильно устают при работе с компьютером. Общие правила работы за компьютером Чтобы снизить нагрузку на наш организм, существуют специально разработанные правила работы за компьютером. Они предусматривают набор рекомендаций по выбору рабочего места, мебели (стола и стула), компьютерной техники (монитора, клавиатуры, мышки и так далее), а также комплекс норм, которые обуславливают положение тела во время работы.

Основные пункты по обустройству рабочего пространства: Комната должна хорошо проветриваться и быть достаточно освещенной. Глубина рабочей поверхности стола должна быть не менее 50 см. Стул должен быть со спинкой, удобным и комфортным. Выбирайте современный хороший монитор и видеокарту. Клавиатура должна быть эргономичной, как и компьютерная мышь.

Основные рекомендации работы за компьютером:
1. Сидеть в одном положении долго нельзя, время от времени следует изменять позу (например, отклониться на спинку кресла).
2. Необходимо время от времени разминаться, то есть делать движения руками и ногами, а также торсом.
3. Ноги должны находиться в ровном положении.
4. Спина прямая.
5. Расстояние от глаз до монитора должно быть пропорционально величине второго: чем больше экран, тем больше дистанция (например, если дисплей 14-15 дюймов, то следует отстранить от него на 50 см, если 17 дюймов – от 80 см и так далее).
Кстати, разминки проводить следует не только телу, но и зрению. Давайте рассмотрим примеры того, как делать зарядку для глаз.

Компьютер и зрительное напряжение
Кистевой туннельный синдром (защемление нерва в запястье), вероятно, наиболее широко известная повторяющаяся травма людей, проводящих сильно много времени за компьютером. Но напряжение глаз является еще более распространенной причиной плохого самочувствия. Если не делать никаких профилактик, то такая утомляемость может привести к общей усталости, повышенной близорукости и снижению общей эффективности.
В группе риска зрительного напряжения находятся все, особенно те, кто проводит за компьютером более трех часов подряд.

Симптомы усталости глаз
Перенапряжение глаз, как правило, сопровождается сочетанием любых из следующих симптомов:
-головная боль;
-сухие глаза, чувство песка в глазах;
-затуманенное зрение;
-усталость глаз;
-изменения в восприятии цвета.
Кроме того, при попытке более четкого рассмотрения изображения на экране, пользователи, как правило, держат свои головы в неестественных позах, что способствует нагрузке шеи и плеч. Если какие-либо из этих симптомов появляются, то за ними неизбежно придет снижение эффективности визуального восприятия.

Что вызывает утомление глаз?
Перенапряжение глаз, прежде всего, результат переутомления глазных мышц. Это может произойти в четырех направлениях.
Первый – просто результат эволюции человека: наши глаза эволюционировали, чтобы видеть на расстоянии в трехмерном мире, но монитор предоставляет пользователю крупный план двумерной среды. В результате после нескольких часов работы за компьютером, глазная точка фокусировки выходит за пределы экрана. Как результат, пользователю приходится приложить дополнительные усилия, чтобы держать глаза сосредоточенными на экране.
Блики являются еще одним распространенным фактором мышечной усталости глаз. Если есть блики на мониторе, то глаза должны еще сильнее работать, чтобы различать изображения на экране.
В завершение — положение монитора. В естественном положении глаз поле зрения находится прямо вперед и немного вниз. Если монитор не попадает в указанный диапазон, мышцы должны постоянно работать, чтобы глаза находили зону видимости.
И последняя причина перегрузки мышц глаза – использование быстрых, повторяющихся движений, такие как бросать взгляд между исходным бумажным документом и экраном.
Помимо мышечной усталости глаз может появиться раздражение в самом глазном яблоке. Это также способствует зрительному напряжению. Исследования показали, что в то время, как пользователи смотрят на монитор, они перестают часто моргать, что лишает глаза необходимой влаги. Это усугубляется сухим, горячем воздухом, исходящим от многих мониторов и компьютерных процессоров. Также пересушивание глазной роговицы может быть вызвано пылью, возникающей в результате электростатического поля монитора. Все эти вещи создают враждебную среду для глаз.

Читайте также:  Клинический анализ крови общий анализ, лейкоцитарная формула (с обязательной микроскопией мазка кров

Как можно защитить свои глаза?
Вы можете сделать несколько вещей, чтобы создать для глаз более дружественную среду вокруг компьютера. Самое простое, что можно сделать – это заменить монитор на более современный и безопасный. Новый экран не должен мерцать, искажать изображение и быть с неправильными установками яркости, контраста и цвета.

Далее следует придерживаться общих правил и рекомендаций по обустройству рабочего места и самому процессу работы.
Но независимо от того, в каком типе среды вы работаете, следует предпринимать некоторые шаги, способствующие снижению утомляемости глаз. Первый – больше моргайте. Это звучит просто, но на это непроизвольное действие большинство пользователей не обращают внимания. Еще одна полезная идея заключается в предоставлении глазам отдыха, по крайней мере, каждые два часа. Это может быть перерыв, простые упражнение или задачи, не связанные с работой за компьютером.
Кстати, стоит отметить, что даже ваша диета может помочь сократить чрезмерное напряжение глаз! Натуральные масла, содержащиеся в некоторых видах рыб и продуктах богатых калием (например, бананы и картофель), помогут сохранить влагу ваших глаз.
Если же ваша работа непосредственно связана с проведением времени за монитором или вы не в силах придерживаться режима правильного питания, то вам в обязательном порядке следует делать такую вещь, как зарядка для глаз. Упражнения разработаны специалистами и призваны снижать зрительную и мышечную нагрузку, вызванную длительной работой за компьютером.

Зарядка для глаз при работе с компьютером
Существует множество комплексов упражнений по снижению усталости и напряжения глаз, разработанных специалистами во всем мире.

Общая программа для зарядки глаз, которая улучшает кровообращение, укрепляет глазные мышцы и снижает нагрузку, предусматривает выполнение таких действий:
-быстро моргайте на протяжении двух минут;
-жмурьтесь и открывайте глаза, каждое движение по три–пять секунд;
-выполняйте упражнение для глаз под названием «Велотренажер» для укрепления мышц (эта схема зарядки для глаз будет рассмотрена ниже);
-легко придавливайте на пару секунд веки пальцами рук;
-раз десять меняйте объект фокусировки зрения – с близкого на дальний, при этом задерживайте зрение на одной точке на протяжении пяти секунд.
Эффективная зарядка для глаз при работе с компьютером заключается в выполнении упражнений хотя бы раз в два часа, а после каждого действия лучше всего прикрыть и расслабить глаза на одну минуту.

Комплекс упражнений «Велотренажер»
Эта зарядка для глаз при работе с компьютером не требует много времени, но оказывает благоприятный эффект на зрение.

Порядок выполнения упражнений:
-несколько раз быстро проморгайте, разгоните кровь;
-по пару раз поднимите глаза вверх, затем опустите вниз, при этом головой не шевелите;
-проморгайте;
-выполните движение только глазами налево, потом направо; проморгайте;
-теперь поднимите глаза в правый верхний угол, затем опустите в левый нижний, повторите несколько раз; -проморгайте;
-поднимите глаза в левый верхний угол и опустите в правый нижний;
-проморгайте;
-проведите глазами квадрат, двигаясь в таком направлении: вверх – вправо – вниз – влево;
-проморгайте;
-сделайте глазами еще один квадрат, только теперь двигайтесь в обратную сторону: вверх – влево – вниз – вправо; -проморгайте;
-опишите глазами круг слева направо;
-проморгайте;
-опишите глазами круг в другую сторону – справа налево;
-проморгайте последний раз.
Не забывайте, что все движения вы делаете глазами, а не головой.

Пальминг
Эта зарядка для глаз при работе с компьютером была разработана ученым Уильямом Бейтсом. Она предусматривает следующие манипуляции:

-разогрейте ладошки;
-прикройте глаза ладошками, скрестив на лбу пальцы;
-погрузитесь в темноту;
-уберите ладошки и ощутите перепад температуры, глаза при этом открывать не надо;
-сильно зажмурьте и откройте глаза.
Занятия помогают восстановить яркость и четкость изображений.

Комплекс упражнений для усталых глаз
Нашему зрению требуется отдых не только во время работы за монитором, но и после. В конце рабочего дня актуальной будет следующая зарядка для глаз после компьютера:
1. Повторите 5 раз такие действия: глубокий вдох, сильно зажмурьтесь, задержка дыхания на пару секунд, быстрый выдох и одновременно широкое раскрывание глаз.
2.Сделайте легкий массаж надбровных дуг от носа к вискам, глаза при этом должны быть закрыты.
3.10 раз сделайте круговые движения закрытыми глазами в разные стороны – слева направо и справа налево.
4.Отведите большой палец на дистанцию в 25 см от глаз, затем смотрите на него в течение трех секунд то одним глазом, то другим, то одновременно двумя.
5.Кончиками пальцев придавите веки. После этого 10 раз проморгайте. Вдохните, и можете отдохнуть пару секунд. Затем повторите все заново еще 2 раза.

Читайте также:  Базовая акушерско-гинекологическая клиника КГМУ (Центр матери и ребенка), Краснодар – Отзывы, врачи

Зарядка электронная для глаз
Электронная гимнастика предусматривает отдых для глаз при помощи цифровых динамических картинок. Изображения для нее специально подобраны и позволяют выполнить такие упражнения, как:
-фокусировка;
-движение глаз в разные стороны.
Не забывайте, что выполнение таких нехитрых манипуляций не только поможет вам сохранить зрение, но и убережет от возможных в дальнейшем дорогостоящих процедур.

Чудо за 5 минут — упражнения за компьютером

У Вас сидячая работа, работа за компьютером и нет времени на спорт? Правильно питаться тоже не очень получается? Хотите улучшить здоровье и внешность не вставая из-за компьютера? Тогда Вам необходимо чудо! И именно это я Вам и предлагаю. Следующий 5 минутный комплекс простых, доступных каждому, упражнений можно выполнять даже не вставая из-за стола и незаметно для окружающих. При регулярном выполнении этих упражнений, первые видимые результаты появится уже через неделю.

Какое действие оказывает этот комплекс упражнений:

  • Упражнения приводят в тонус все основные мышцы.
  • Упражнения усиливают обмен веществ.
  • Упражнения способствуют похудению, уменьшая жировую прослойку.
  • Упражнения помогают нормализовать пищеварительные процессы.
  • Упражнения снижают уровень плохого холестерола в крови.
  • Упражнения улучшают осанку и защищают позвоночник.
  • Упражнения улучшают фигуру за счет укрепления мышц ног, ягодиц, пресса, спины и рук.
  • Упражнения улучшают состояние кожи.
  • Упражнения улучшают общее самочувствие.
  • Если Вы ведете здоровый образ жизни, то этот комплекс упражнений за компьютером будет для Вас не менее полезен.

Но есть одно условие! Упражнения следует выполнять примерно каждый час. Можно реже, но тогда и результат появится позже и будет не таким заметным.

Итак, попробуйте описанный ниже самый эффективный пятиминутный комплекс упражнений и убедитесь, насколько он прост!

Исходное положение для всех упражнений — сидя на стуле (можно перед компьютером), спина ровная, ступни ног стоят на полу, колени согнут под прямым углом (бедра параллельны полу).

  1. Быстро поднимайте и опускайте носки. Пятки должны при этом оставаться на полу. Повторить 40 раз.
  2. Быстро поднимайте и опускайте пятки. Носки должны все время касаться пола. Повторить 40 раз.
  3. Быстро сжимайте и расслабляйте ягодицы. Повторить 40 раз.
  4. Медленно втягивайте живот (выдох) и расслабляйте (вдох). Повторить 15 раз.
  5. Быстро сведите лопатки и расслабьте. Повторить 40 раз.
  6. Опустите прямые руки вниз, вдоль тела. Напрягите все мышцы рук. Быстро сжимайте и разжимайте кулаки. Руки должны оставаться напряженными все время. Повторить 40 раз. Если у Вас широкий стул, то эту последнюю часть комплекса лучше выполнять стоя, чтобы руки были опущены вниз, а не расставлены в стороны.

Весь комплекс упражнений занимает примерно 5 минут и выполняется не вставая из-за компьютера. Если упражнения заняли у Вас намного больше времени, значит, Вы выполняли их слишком медленно. Если меньше, значит слишком торопились.

Гимнастика при работе за компьютером: упражнения для спины и позвоночника

Гимнастика за компьютером во время перерывов необходима всем, кто долгое время проводит за монитором. Упражнения для спины и позвоночника подойдут всем желающим на пути к здоровью.

Находясь долгое время без движения, вы со временем приобретаете проблемы со здоровьем. Это может быть ухудшение зрения, варикозное расширение вен, проблемы с позвоночником и сердцем.

Читайте также:  Киста почки классификация по Bosniak

Работа за компьютером в офисе или дома так вошла в нашу современную жизнь, что человек уже не представляет свою жизнь без Интернета, а ведь еще недавно было по-другому. Делая зарядку за компьютером вы обезопасите себя от многих заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.

Сегодня в статье:

Гимнастика сидя за компьютером

Для спины грудного и шейного отдела

  1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, руки на коленях. Отведи прямую правую руку в сторону, разверни корпус, провожая ладонь взглядом – вздох, положи руку снова на колено – выдох. Затем повтори движение левой рукой. Упражнение активизирует дыхание и включает группы мышц грудного и шейного отдела, которые больше всего напряжены.

Для улучшения периферического кровообращения

  1. Исходное положение то же. Согни руки в локтях, сжимая пальцы в кулак, носки ног при этом приподними над полом и потяни на себя. Опуская руки в исходное положение, приподними пятки над полом, сделай перекат с пяток на носки.
  2. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, руки на коленях, Согните ногу, обхватив колено руками, подтяни колено к животу, затем выпрями ногу вперед и опусти на пол.
  3. Согнутую в колене ногу отставь в сторону, делая как бы шаг в сторону, вернитесь в исходное положение. При этом улучшается кровообращение в органах малого таза и препятствует застою крови.

Упражнения для сердца

  1. Исходное положение – кисти к плечам. Делай круговые движения локтями назад и вперед. Упражнение укрепляет грудной отдел позвоночника и благотворно влияет на сердце.
  2. Руки согнуть, кулаки крепко сжать, положить на грудь. Выпрямите руки вперед, в стороны и вверх. При этом разминаются мышцы рук, грудной клетки и спины.
  3. Прямые руки вытянуты перед собой. Делайте руками плавательные движения, имитирующие брасс, при этом старайтесь потянуться вперед и в стороны. Благодаря этим действиям обеспечивается легкий массаж сердца, улучшая его работу.

Для суставов

  1. Исходное положение – руки в замочек, кисти захватывают предплечья. Делайте круговые движения перед собой вправо и влево. При этом разминаются затекшие плечи, лопатки, грудные мышцы, улучшается работа суставов.
  2. Одна нога выпрямлена, стопа на пятке, другая согнута, носок под стулом. Имитируй ходьбу, попеременно меняя ноги. Упражнение улучшает работу суставов и мышц брюшного пресса.
  3. Ноги выпрямлены, опора на пятки. Подними ноги и разведи их в стороны, описывая круг над полом или по полу. Тренируется мышца брюшного пресса и увеличивается приток крови к органам малого таза.

Гимнастика за компьютером для спины и позвоночника

  1. Исходное положение – кисти к плечам. Поверни корпус, потянись локтем к спинке стула. Эта позиция улучшает работу суставов позвоночника.
  2. Руки за голову. Сделай поворот направо, затем — налево. Благодаря этому упражнению хорошо разминаются мышцы шеи и улучшается работа суставов в шейном отделе позвоночника.
  3. Руки на коленях. Закинь одну руку за плечо сверху, другую протяни к лопаткам снизу и сцепи руки в замок. Следующее повтори, поменяв руки. Такое движение позволяет размять мышцы спины, наиболее напряженные во время работы за компьютером.
  4. Сесть, плотно прижавшись к спинке стула, позвоночник прямой. Плавно наклони голову к плечу, затем сделай несколько пружинящих поворотов головы в одну и в другую стороны. Прочерти подбородком дугу от плеча к плечу. Нужно представить, что на груди у вас мячик и попробуй столкнуть его подбородком.

Упражнения при работе за компьютером во время перерывов обеспечивает легкий массаж сонных артерий, укрепляет мышцы шеи и улучшает кровообращение головного мозга. Глаза при этом открыты и следят за движением головы – тем самым ты параллельно делаешь гимнастику для глаз и укрепляешь свой вестибулярный аппарат.

Гимнастика для работы за компьютером и во время перерывов, сохранит ваше драгоценное здоровье. Будьте всегда здоровы!

Если вам понравилась статья, оставьте свои комментарии и поделитесь со своими друзьями в соц.сетях. Буду рада видеть Вас снова на страницах моего блога.

Ссылка на основную публикацию
Седативное средство Биокор Валериана Экстра таблетки — «Пара таблеток и вы спокойны, как удав
Валериана при беременности В условиях современной жизни прием валерианы для многих из нас стал нормой: стрессы, расстройства сна, переутомление, желудочные...
Сдача крови на тромбоциты
Сдача крови на тромбоциты. Тромбоцитоферез Процедура сдачи донором тромбоцитов для медицинских целей называется тромбоцитоферез. Сдать их можно добровольно, посетив станцию...
Сделал лазерную коррекцию
Как восстанавливается зрение после лазерной коррекции Решиться на лазерную коррекцию непросто. Главным образом потому, что очень много неизвестности и страхов...
СЕКВЕСТР, СЕКВЕСТРАЦИЯ — Фрактал HD
Секвестр на рентгенограмме Ворончихин В. В., врач отделения лучевой диагностики 1 ,Волкова Н. В., зав. отделением лучевой диагностики 1 ,Санников...
Adblock detector