Шесть основных упражнений аутогенной тренировки

Шесть основных упражнений аутогенной тренировки

Что такое аутотренинг: основные виды и применение для своего развития

Доброго всем времени суток! На пути саморазвития мы с вами сталкивались уже с такими темами, как гипноз, медитация, альфа визуализация… Изучали эти методы, чтобы научиться расслабляться, влиять на подсознание и направлять энергию или верный посыл во Вселенную, чтобы приблизить сроки реализации цели, желания. И сегодня хочу познакомить вас с новой практикой, которая называется аутогенный тренинг.

История и ступени развития

Возник этот метод благодаря врачу Иоганну Шульцу, который обнаружил, что

С его помощью у человека активизируется парасимпатический отдел нервной системы, а также снижается активность в гипоталамической и лимбической областях мозга. Проще говоря, человек способен сам себе оказать помощь путём самовнушения.

Различают несколько ступеней:

  • Низшая ступень – направлена на то, чтобы успокоить и снять напряжение. Чтобы овладеть ею в совершенстве, необходимо будет практиковаться каждый день в течение трёх месяцев. Минимальное время выполнения – 10 минут.
  • Высшая ступень – излечить болезни или развить определённые качества. Здесь уже потребуется 8 месяцев непрерывных тренировок.

Эффективность

  • Снимает усталость, при чём, энергия восстанавливается намного быстрее, чем во время сна или обычного ничегонеделания, лёжа на диване.
  • Снимает напряжение, вызванного стрессами, конфликтами и во время преодоления жизненных неурядиц.
  • Помогает справиться с физической болью.
  • Мобилизует ресурсы организма во время занятий спортом или интенсивных физических нагрузок.
  • Налаживает процессы кровообращения, дыхания, нормализует кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
  • Помогает справиться с любым родом зависимости, будь то алкогольная, никотиновая, наркозависимость, пищевая или игровая.
  • Раскрывает творческий потенциал, особенно помогает креативным людям в период застоя и отсутствия вдохновения.
  • Повышает уровень осознанности, благодаря тому, что находясь наедине с собой, человек имеет шанс лучше узнать себя и свои особенности, переосмыслить какие-то действия, поведение и отношения.
  • Из-за того, что восстанавливается нервная система, то повышается уровень стрессоустойчивости, человек становится более спокойным и расслабленным, что значительно сказывается на его работе и на отношениях, как с близкими, так и коллегами.
  • Улучшает концентрацию внимания, память и положительно влияет на процессы мышления.
  • Помогает справиться с бессонницей и разными формами проявления депрессии.
  • Используется для уверенности в себе и своих силах, потому что человек, который способен концентрировать внимание на своих внутренних процессах – учится опираться на себя, ценить и уважать.

Я уже рассказывал в статье про гипноз , о том, что человек способен самостоятельно погружаться в транс, ожидая в очереди и будучи в пробке. Так вот, аутогенного состояния мы также можем добиться неосознанно, когда:

  • Сконцентрировались на чём-то или задумались
  • Находимся в спокойном, безлюдном месте или в одиночестве на природе
  • Расслабились, приняв удобную позу
  • И при этом позволили себе просто быть «здесь и сейчас», не стремясь чего-то достичь, что-то сделать

Основные правила по поводу условий проведения

  1. Обстановка должна быть комфортной для вас, допустим небольшой шум, если вы на него не будете отвлекаться. Позаботьтесь, чтобы в этот момент вас никто не побеспокоил. Можно не выполнять упражнения в полной темноте, а всего лишь сесть спиной к окну, чтобы свет не мешал, попадая в глаза.
  2. Первое время, хотя бы пару месяцев важно проводить занятия 3 раза в сутки. Когда освоите основные моменты, можно будет всего лишь один раз в течение дня, желательно за час до сна.
  3. Попробуйте расслабиться, не ожидая результатов, переживая о правильности выполнения и прочее. Просто следуйте инструкции и прислушивайтесь к себе, не препятствуя ненужными мыслями. К тому же, мы используем этот метод для успокоения, а если вы будете в режиме ожидания результатов – ничего не выйдет.
  4. Приступать к релаксации следует не раньше, чем через пару часов после еды, иначе пищеварительная система будет активна, что усложнит процесс выполнения релаксации.

Положения тела

  1. Поза кучера. Необходимо сесть на стул, чтобы ягодичные складки были как раз на его краю, ноги по ширине плеч, чтобы расслабить мышцы бёдер. Важно добиться отсутствия напряжения в голенях. Опустите голову, расслабив шею, и сгорбите спину, подавшись корпусом немного вперёд. Кисти рук положите на бёдра. Закройте глаза и дышите только через нос. Покачайтесь вперёд и назад, чтобы прочувствовать устойчивость, потому что релаксация не будет достигнута при переживаниях о том, что упадёте.
  2. Полулёжа. Положение рук и ног должно быть, как в предыдущей позе, только голову необходимо опрокинуть на спинку кресла.
  3. На стуле с низкой спинкой следует разместиться, как и в позе кучера, только облокотиться на него, вместо того, чтобы сидеть на краешке.
  4. Лёжа. Можете использовать для удобства подушку. Ноги расставьте по ширине плеч и расслабьте. Маячком расслабления будут стопы, которые немного раскинутся в разные стороны. Руки положите на кровать, чтобы ладони были обращены вниз. Постарайтесь расположить их так, чтобы они не соприкасались с телом.
  5. Лёжа без подушки. Отличие в том, что ладони следует обратить не вниз кровати, а наоборот, к потолку.

Чтобы понять, какая из поз наиболее комфортна для вас, поэкспериментируйте, опробовав каждую. Запомните, что очень важно также расслаблять лицо, потому что каждая напряжённая мышца стимулирует деятельность мозга, а нам важно достигнуть аутогенного состояния, при котором она замедляется. При некоторых позах может немного открываться рот и отвисать челюсть, это признак того, что вы на верном пути.

Читайте также:  Лежа на правом боку немеет левая рука

Упражнения

Итак, теперь рассмотрим детально каждый метод низшей ступени по Шульцу:

Тяжесть

На его освоение даётся от 10 до 14 дней. Оно дано для того, чтобы человек смог прочувствовать расслабление, которое невозможно без ощущения тяжести, и, как ни парадоксально, чувствуя которую, возможно обнаружить лёгкость, вплоть до того, что тело может показаться чужим. Для этого, приняв одно из вышеперечисленных положений и закрыв глаза, следует концентрировать внимание на каждой части своего тела, мысленно проговаривая по 4-5 раз: «Моя правая рука тяжелеет», «Моя левая рука тяжелеет»…

Для эксперимента можете даже попробовать поднять их. Когда научитесь ощущать её по всему телу, переходите к следующей стадии.

Тепло

Эта тренировка помогает увеличить количество крови в капиллярах кожи, и уменьшить в мышцах и сосудах, вследствие чего достигается ощущение тепла во всём теле. Для начала разотрите руки, особенно, если в данный момент они холодные. Далее, пройдя первый этап ощущения тепла и достигнув спокойствия, мысленно повторяйте похожие фразы, только уже связанные с теплом: «Я чувствую тепло в левой ноге»…

В дальнейшем, когда освоите этот этап, можете объединить его с первым, проговаривая: «Мои руки и ноги тёплые и тяжёлые».

Сердце

Учитесь считать сердцебиение, концентрируясь на нём и замечая, как частота сокращений уменьшается, замедляется. Если не чувствуете удары сердца, можете положить три пальца, кроме большого и мизинца на кисть левой руки, где проходит лучевая артерия. Повторяйте такие фразы: «Сердце бьётся ровно и спокойно».

Дыхательная система

Наблюдайте за своим дыханием, не стараясь его изменить, просто дышите и не поддавайтесь соблазну сделать паузу между вдохом и выдохом. Сконцентрируйтесь на нём, отслеживая, как поднимается и опускается живот или грудная клетка, в ноздрях становится прохладно. Затем также раза 4-5 проговорите «Моё дыхание спокойное и ровное».

Органы брюшной полости

Оно дано для того, чтобы нормализовать работу не только органов брюшной полости, но и грудной. Заметить можно по теплу в районе живота. Следует повторять: «Моё солнечное сплетение излучает тепло».

Необходимо достигнуть ощущения прохлады в области лба, которая достигается за счёт перераспределения крови в организме, вследствие чего её приток к мозгу уменьшается. Как обычно, пройдя вышеуказанные стадии и ощутив тяжесть, тепло, пульсацию и заметив дыхание, сконцентрируйтесь на голове и проговорите: «Мой лоб прохладен». Это упражнение завершает цикл аутотренинга.

Как завершить процесс релаксации

По окончанию выполнения упражнения, необходимо правильно завершать аутотренинг. Поэтому, прежде чем откроете глаза, сделайте глубокий вдох и на выдохе, мысленно проговорив: «Я чувствую лёгкость, бодрость во всём теле», откройте глаза. После чего важно сделать зарядку, отжавшись немного или поприседав.

Заключение

Мы чётко отслеживаем нашу физическую усталость, порой, совсем не замечая, что выдохлись морально, игнорируя такие симптомы, как раздражительность, нежелание общаться, сонливость и снижение умственной работоспособности, считая, что всё само собой наладится. Но это очень рискованно и может привести даже к глубокой депрессии.

Применение этому аутотренингу находят как в лечении, так и в профилактике многих заболеваний и вообще истощения, не только психотерапевты и врачи, но и люди разных профессий, которые занимаются саморазвитием и заботятся о качестве своей жизни. Рекомендую также прочитать статью, о методиках замены установок в подсознании .

На этом всё, уважаемые читатели! Успехов вам и заботьтесь о себе!

В чём причина отсутствия результатов после тренингов по саморазвитию?

ТОП 8 упражнений для релаксации прямо сейчас

2-й отчет о процессе достижения моих целей, а также мой шок от того как они начали сами ко мне приходить

Фобия глаз и методы избавления от Омматофобии

Принципы метода системного анализа и способы его применения

Метод аутогенных тренировок в домашних условиях — техника выполнения упражнений на релаксацию и расслабление

Способность человека к самогипнозу еще полностью не изучена, но много людей уже попробовали заниматься аутотренингами, получив при этом положительный эффект. Аутогенная тренировка основана на способности человека самостоятельно входить в состояние гипноза через проработку специальных упражнений, во время таких занятий в определенной позе можно научиться регулировать физиологические процессы в теле (например, дыхание или сердечные сокращения). Кроме того, аутотренинг может помочь быстро снять напряжение и восстановить силы.

Что такое аутогенная тренировка

Метод аутогенного тренинга предложен врачом И.Г. Шульцем, который изучил научные исследования, провел эксперименты и проанализировал рассказы людей, погруженных в гипнотическое состояние. Он выявил, что в аутогенном состоянии физиологические изменения сопровождаются особыми ощущениями. Тепло, распространяющее по туловищу вызывает в капиллярах кожи приток крови, а тяжесть в конечностях и грудных мышцах означает, что мышечный корсет расслаблен. Аутотренинг по Шульцу предполагает выполнение специальных упражнений, направленных на активизацию этих ощущений.

Основы аутотренинга

Изначально доктор Шульц предполагал, что использовать такую технику можно для лечения невротиков (при психосоматических недугах), но вскоре аутотренинг стали активно применять и здоровые люди для управления своим эмоциональным и физическим состоянием. Положительное влияние аутогенных упражнений на организм достигается за счет трофотропной реакции (повышается тонус парасимпатического отдела вегетативной нервной системы), благодаря ей снижается негативное воздействие стрессовой ситуации на реакцию организма.

Читайте также:  Fortasec 20 cápsulas 2 mg

Что дает аутогенный тренинг

Главная задача, с которой легко справляется аутогенная тренировка – восстановление сил организма, борьба со стрессом. Такая тренировка — это синтез гипноза с элементами йоги. Аутотренировка направлена на восстановление динамического равновесия организма (на гомеостатический механизм человека) за счет нейтрализации стресса и обретения спокойствия. Аутогенная тренировка схожа с лечебным гипнозом, но есть существенное отличие. Оно заключается в возможности пациента активно и самостоятельно участвовать в процессе тренировки.

Такая психотерапевтическая методика приносит пользу для физического и морального состояния человека. Чтобы аутотренинг был эффективным, необходимо обратить внимание на такие важные факторы:

  • без сильной мотивации, желания заниматься аутогенными упражнениями не обойтись;
  • самоконтроль, способность к саморегуляции важны во время выполнения тренировки;
  • положение тела во время тренировки должно быть удобным, правильным;
  • полная концентрация сознания на внутренних ощущениях, минимизирование влияния внешних факторов.
  • Как избавиться от прыщей с помощью Полисорба
  • Как применяют Линкомицин в стоматологии в капсулах, ампулах и в виде мази
  • Киста желтого тела яичника: симптомы и лечение

Для успокоения нервной системы

Организм ежедневно страдает от стрессов и постоянного ощущения тревоги, подавленности, усталости. Аутотренинг Шульца призван научить организм спокойно, адекватно реагировать на внешние раздражители. Расслабление сознания и принудительная релаксация через аутотренинг оказывают на организм позитивное влияние и позволяют научиться спокойно реагировать на возникшие проблемные ситуации. Благодаря регулярному проведению аутогенных упражнений человек может научиться минимизировать всплески негативных эмоций.

Физиологический эффект

С помощью аутотренинга можно научиться регулировать сердцебиение организма, ритм дыхания и уровень напряжения мышц. Уровень холестерина после проведения тренировки в аутогенном состоянии существенно снижается. Хорошо использовать эту психотерапевтическую методику для людей, страдающих от бессонницы, высокого давления и частых мигреней. При расслаблении сознания во время аутогенных упражнений происходит увеличение активности альфа-волн, что благотворно действует на разные системы организма, помогает бороться с заболеваниями (диабет, туберкулез, онко).

Методы аутотренинга по Шульцу

В психологии все чаще встречается понятие аутогенная тренировка, это связано с тем, что если регулярно применять аутотренинг, даже у здоровых людей улучшается настроение, укрепляется здоровье. Такая тренировка – самый легкий способ научиться справляться с негативными мыслями, усталостью или депрессивным состоянием. Во время выполнения упражнений ощущается небольшая пульсация по телу, пассивная концентрация на этом явлении усиливает эффект от упражнений. Для первого раза нужно всего на несколько секунд задержаться концентрацию внимания.

Ступени аутогенной тренировки

Аутотренировка имеет свои правила и этапы (ступени). На первом этапе (низшая ступень) можно научиться правильному расслаблению в выбранном положении тела, для этого используют несколько работающих внушений. Второй этап (высшая ступень) аутогенных упражнений предполагает использование особенных внушений (визуализаций), направленных на выполнение организмом определенной задачи. Например, можно настроиться на спокойный, заряжающий силами 10-минутный сон, такая установка обязательно сработает. Важный момент – правильный выход из медитации.

Формулы аутотренинга

Учитывая способность тренировки влиять на разные психологические состояния человека, а также вызывать необходимые ощущения по телу, для достижения определенного эффекта во время первой ступени тренировки используют разные по смысловой нагрузке текстовые самовнушения. Специалистами разработано несколько основных категорий формул аутотренинга, которые отличаются объектами действия аутогенных упражнений:

  • нейтрализующие (вырабатывают отсутствие реакции на внешний фактор-раздражитель);
  • усиливающие (усиливают скрытые процессы в головном мозге, активизируют мысленную деятельность);
  • абстинентно-направленные (действуют на снятие зависимости от определенного фактора);
  • парадоксальные (эффект обратного действия);
  • поддерживающие (активизируют проявление положительных качеств человека).

  • Диета для похудения на 10 кг
  • Кагоцел — инструкция по применению. Как принимать Кагоцел в таблетках взрослым и детям
  • Газоотводная трубка для новорожденных: как пользоваться, видео

Техника аутогенной тренировки

При выполнении глубокого тренинга зачастую требуется контроль со стороны специалиста, но для короткой тренировки в аутогенном состоянии присмотр не нужен. Прежде чем приступать к самовнушению стоит выбрать место, в котором никто не будет мешать тренировке хотя бы 15-20 минут. Приглушенный свет и отсутствие лишних звуков настроит организм на аутодидактику. Во время релаксации нужно почувствовать полное расслабление мышц, поэтому очень важно выбрать позу, удобную для проведения аутотренинга.

Положение тела

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо убедиться, что тело полностью расслаблено и мышцы минимально напряжены. Если регулярно и тщательно заниматься аутогенными упражнениями, можно добиться хороших результатов в управлении своим телом и постепенно переходить к визуализации. Каждая тренировка должна длиться не менее 10 минут и не более 40 минут, повторять аутотренинг стоит 1-6 раз за сутки. Нельзя делать аутотренинг с чрезмерным напряжением, так можно навредить организму. Мышечная релаксация должна происходить плавно, постепенно и размеренно.

Существует три варианта положений, в которых выполняется аутотренинг – 1 положение лежа и 2 сидя. Определение самого удобного положения – первоочередная задача.

Упражнения в положении лежа

Лежа на спине, ступни разведены, носки смотрят в разные стороны, руки вдоль тела (без касаний), локти чуть согнуты, ладони вверх. Если в какой-то зоне ощущается дискомфорт, стоит положить подушку.

Читайте также:  Перкуссия сердца Farmf литература для фармацевтов

Упражнения в положения сидя (первое)

Необходимо ровно, с прямой спиной сидеть на стуле со спинкой (или в кресле), которая поддержит шею и голову, ягодицы под углом 90 градусов в спине. Руки и кисти можно положить на подлокотник или колени.

Упражнения в положения сидя (второе)

Стоит взять табуретку или стул без спинки (без опоры для спинного отдела позвоночника). Сидеть необходимо на краю сиденья, руки упираются в бедра, кисти и пальцы свободны, голова висит без напряжения, подбородок около груди, ноги расставлены на ширине плеч.

Прежде чем переходить к следующей стадии аутогенных упражнений, необходимо полностью освоить предыдущую. Каждое утверждение повторяем три раза, не допуская минимального сомнения. Каждая стадия отличается текстовыми внушениями или объектом концентрации внимания:

  • концентрация на вызывании ощущения тяжести в верхнем и нижнем поясе конечностей (нужно начинать с той ноги или руки, в которой сильнее чувствуется тяжесть);
  • концентрация на вызывании ощущения тепла в конечностях (начинать с руки или ноги в которой сильнее чувствуется тяжесть);
  • концентрация на ощущении тепла в области сердца;
  • концентрация на дыхании, нужно научится чувствовать медленный вдох или выдох (движение воздуха по лёгким);
  • концентрация на ощущении тепла в области живота (всей брюшной полости, зоны солнечного сплетения);
  • концентрация на ощущении прохлады на лбу.

Визуализация

Чтобы продлить процесс расслабления во время тренировки и плавно перейти к релаксации необходимо научиться воображать приятные картинки. За счет такой визуализации можно распространить расслабленное состояние тела в сознание. У одного человека такой картинкой может стать прогулка по утреннему лесу, у другого – морская гладь. Картинка для визуализации должна быть живой, реальной. Потому для достижения максимального эффекта от аутогенных упражнений стоит задействовать все органы чувств (звуки, запахи, цвета). Нужно научиться внутреннему созерцанию при закрытых глазах.

Процесс визуализации в аутотренинге проходит специальные особенные этапы:

  • глаза нужно закатить вверх (как будто необходимо рассмотреть свой лоб), мимические и жевательные мышцы расслабляются;
  • визуализация выбранного цвета;
  • из выбранного цвета выплывают и наполняются медитационные картинки (зрительная наглядность);
  • нужно представить четкий предмет на темном (контрастном) фоне, на нем необходимо сосредоточиться (примерно 40-60 минут).

Аутогенные тренировки — упражнения на управление своим состоянием

Что такое аутотренинг в психологии? Это один из элементов в комплексном подходе для помощи при проблемах с нервной системой и другими психическими заболеваниями. Овладение техникой аутогенной терапии помогает в повседневной жизни и в стрессовый период. С помощью аутогенных упражнений можно управлять своим физическим и моральным состоянием, научиться концентрации внимания на определенной зоне тела, воспринимать проблемные ситуации спокойнее и не поддаваться эмоциям. Аутогенные упражнения помогут научиться расслаблению, релаксации.

Противопоказания

Заниматься аутотренингами не стоит при острых стадиях заболеваний, лучше приступать к расслаблению во время ремиссии. Кроме того, при неясном сознании или вегетативных кризах состояние человека после проведения аутогенных упражнений может усугубиться. Острые соматические приступы, бред являются противопоказанием к проведению тренировки. Рекомендуют занятия аутотренингами при эмоциональном истощении человека (стресс, страхи, депрессия), поскольку многие болезненные состояния тела — результат расшатанной нервной системы.

АУТОГЕ́ННАЯ ТРЕНИРО́ВКА

  • В книжной версии

    Том 2. Москва, 2005, стр. 498

    Скопировать библиографическую ссылку:

    АУТОГЕ́ННАЯ ТРЕНИРО́ВКА (от ау­то. и . ген), ау­то­ген­ный тре­нинг, ме­тод пси­хо­те­ра­пии, ос­но­ван­ный на мак­си­маль­ном мы­шеч­ном рас­слаб­ле­нии и са­мо­вну­ше­нии с це­лью вос­ста­нов­ле­ния рав­но­ве­сия го­мео­ста­тич. ме­ха­низ­мов ор­га­низ­ма, на­ру­шен­ных в ре­зуль­та­те стрес­со­во­го воз­дей­ст­вия. Пред­ло­жен И. Г. Шуль­цем в 1932. Ши­ро­ко при­ме­ня­ет­ся в Ев­ро­пе, США; в СССР – с кон. 1950-х гг. Ле­чеб­ное дей­ст­вие А. т. ос­но­ва­но на по­вы­ше­нии то­ну­са па­ра­сим­па­тич. от­де­ла ве­ге­та­тив­ной нерв­ной сис­те­мы, ос­лаб­ле­нии ак­тив­но­сти лим­бич. и ги­по­та­ла­мич. об­лас­тей, что обу­слов­ли­ва­ет сни­же­ние уров­ня тре­вож­но­сти и раз­ви­тие ан­ти­стрес­со­вых тен­ден­ций у боль­но­го. Вы­де­ля­ют низ­шую и выс­шую сту­пе­ни А. т. Низ­шая сту­пень – обу­че­ние боль­но­го ре­лак­са­ции по­сред­ст­вом уп­раж­не­ний, вы­пол­няе­мых пу­тём мыс­лен­но­го по­вто­ре­ния (5–6 раз) со­от­вет­ст­вую­щих фор­мул са­мо­вну­ше­ния: вы­зы­ва­ние ощу­ще­ния тя­же­сти в ру­ках и но­гах (фор­му­лы: «Ле­вая ру­ка тя­жё­лая», «Пра­вая ру­ка тя­жё­лая» и т. п.); ре­гу­ля­ция рит­ма серд­ца («Серд­це бьёт­ся силь­но и ров­но»); ре­гу­ля­ция рит­ма ды­ха­ния («Ды­шу спо­кой­но»); вы­зы­ва­ние ощу­ще­ния те­п­ла в жи­во­те («Моё сол­неч­ное спле­те­ние из­лу­ча­ет те­п­ло»); вы­зы­ва­ние ощу­ще­ния про­хла­ды в об­лас­ти лба («Мой лоб про­хла­ден»). Ус­вое­ние ка­ж­до­го уп­раж­не­ния про­ис­хо­дит обыч­но в те­че­ние 2 нед; весь курс А. т. длит­ся ок. 3 мес. За­ня­тия про­во­дят в груп­пах 1–2 раза в нед; про­дол­жи­тель­ность их 15–20 мин. Кро­ме то­го, па­ци­ен­ты де­ла­ют уп­раж­не­ния са­мо­стоя­тель­но до­ма (ут­ром, пе­ред тем как встать, и ве­че­ром, пе­ред сном). Выс­шая сту­пень А. т. – ау­то­ген­ная ме­ди­та­ция – дос­ти­же­ние разл. тран­со­вых со­стоя­ний (см. в ст. Транс ). На­ря­ду с клас­сич. ме­то­ди­кой А. т. Шуль­ца су­ще­ст­ву­ют мно­го­числ. её мо­ди­фи­ка­ции. А. т. при­ме­ня­ют обыч­но в со­че­та­нии с др. ме­то­да­ми пси­хо­те­ра­пии и ме­ди­ка­мен­тоз­ным ле­че­ни­ем, при нев­ро­зах, пси­хо­со­ма­тич. рас­строй­ствах, брон­хи­аль­ной ас­т­ме, на­чаль­ных про­яв­ле­ни­ях ги­пер­то­нич. бо­лез­ни, об­ли­те­ри­рую­ще­го эн­дар­те­рии­та, эзо­фа­гос­паз­ме, сте­но­кар­дии, спа­стич. бо­лях же­лу­доч­но-ки­шеч­но­го трак­та, за­по­рах и др.

    Ссылка на основную публикацию
    Чума, сифилис, туберкулез, испанка
    В Британии опубликованы гастрономические медицинские рецепты XVII века Британская библиотека опубликовала медицинские рецепты из собрания натуралиста, врача и ученого XVIII...
    Что такое шрамирование До и после Как делают 75 фото и видео
    Шрамы Шрамы — это бытовое название рубцов. Рубцы являются результатом замещения собственных тканей кожи на соединительную в результате различных повреждений:...
    Что такое экзема, почему она появляется и как её лечить — Лайфхакер
    Дерматит и экзема: разница, симптомы и методы лечения Современная эпоха – это, конечно, не мрачное средневековье с многочисленными болезнями и...
    Чурчхела — что это такое, как выглядит, польза и вред, грузинские и простые рецепты
    Чурчхела — что это такое Чурчхела— древнее грузинское лакомство, состав которого достаточно простой. Оно представляет собой нанизанные на нитку орешки,...
    Adblock detector