Упражнения для локтевого сустава

Упражнения для локтевого сустава

Эпикондилит локтевого сустава (наружный, внутренний, «локоть теннисиста», «локоть гольфиста»)

  • Снимаем боль за 1-2 сеанса лечения
  • Эффективно лечим без операции
  • Назначаем индивидуальный курс терапии каждому пациенту

Эпикондилит локтевого сустава («локоть теннисиста», «локоть гольфиста») – это заболевание опорно-двигательного аппарата, сопровождающееся острыми болевыми ощущениями. К основной группе риска относятся люди, профессионально занимающиеся спортом. Заболевание возникает вследствие перегрузки мышц от однообразных и регулярных физических нагрузок, после травм и инфекционных болезней, которые приводят к изменению структуры мягкой ткани, возникновению микротрещин на поверхности костей, воспалению нервов, деформации сухожилий.

Кроме людей, регулярно выполняющих однообразные движения, заболевание может развиваться по причине врожденной слабости суставов или дисфункции местного кровообращения. Воспаление локтевого сустава может также обуславливаться различными болезнями, а именно:

  • остеохондроз позвоночника;
  • шейный остеопороз;
  • острый артроз;
  • плечелопаточный периартрит;
  • атрофия мягких тканей;
  • дисплазия соединительной ткани.

Какие симптомы при эпикондилите

Ввиду существования множества различных болезней опорно-двигательного аппарата необходимо точно знать, какие признаки позволят выявить «локоть теннисиста» среди них:

  • ощущение дискомфорта, даже при незначительных движениях руки;
  • боль при повороте сустава внутрь;
  • сокращение эластичности и тонуса мышц, не позволяющее удерживать даже самый легкий предмет;
  • точечная боль, определяемая посредством пальпации;
  • усиление боли во время сгибания-разгибания локтя и рукопожатии.

Существует несколько типов эпикондилита, каждый из которых определяется исходя из симптомов:

  • внутренний (медиальный). Чаще всего возникает у женщин и характеризуется болевыми ощущениями на внутреннем участке локтевого сустава, которые увеличиваются при сгибании руки. Дискомфорт также может переходить в нижнюю часть руки к запястью и пальцам.
  • латеральный (наружный или так называемый «локоть теннисиста»). Широко распространен среди спортсменов. Боль ощущается при подъеме предметов, вращении кистью наружу повороте предплечья.
  • травматический. Наиболее часто встречается у людей после 40, поскольку в этом возрасте сокращается способность ткани к регенерации.
  • посттравматический. Причиной возникновения являются старые травмы, растяжения или операция на локтевом суставе. Зачастую развивается вследствие несоблюдения рекомендаций при реабилитации.
  • хронический. Данный тип проявляется при несвоевременном лечении, когда пациент игнорирует назначение врачей или диагноз поставлен с опозданием. В запущенной стадии наблюдается ноющая боль, значительное снижение тонуса мышц, при котором больной не может держать даже самый легкий предмет.

Диагностика заболевания проводится путем установления клинических симптомов и осмотра пациента. Наряду с этим желательным является провести дополнительное обследование, УЗИ или МРТ, которые позволят определить строение костей и структуру ткани изнутри и назначить соответствующее лечение.

Читайте также:  Градусы Рака 1 - 10 (22 июня - 1 июля)

Как вылечить эпикондилит

На ранней стадии заболевания прежде, чем задумываться о том, какой врач лечит эпикондилит, следует попробовать лечение в домашних условиях. В данном случае лечение проводится с помощью различных компрессов и мазей. Однако крайне желательным является обращение к врачу, который сможет назначить правильное и соответствующее лечение. В зависимости о стадии заболевания может использоваться:

  • мягкий бандаж при эпикондилите, который накладывается в виде восьмерки.
  • различные мази и лекарственные препараты.
  • операция при отсутствии результатов консервативного лечения.
  • ортез на локтевой сустав надевается при лечении посредством медикаментозной терапии и физиотерапевтических процедур.
  • упражнения при ремиссии для восстановления эластичности связок.
  • тейпирование на ранних стадиях.

Необходимо помнить, что всякого заболевания можно избежать, предпринимая профилактические действия. Основными правилами предотвращения эпикондилита является обязательная разминка перед началом физической нагрузки, правильная техника занятий и перерывы при работе, включающей однообразные повторяющиеся движения.

Разминка для локтевых и плечевых суставов

Разминка для локтевых и плечевых суставов

Эти несложные движения не требуют больших усилий, однако они прекрасно укрепляют мышцы рук и спины, улучшают работу плечевых и локтевых суставов, а также обеспечивают улучшение кровообращения в органах грудной клетки.

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и прижмите к телу, ладони сожмите в кулаки. Глубоко вдохните.

2. На выдохе левую руку разогните вперед, правый локоть чуть отведите назад.

3. Задержите дыхание и сосчитайте до 5.

4. Плавно вдыхая, вернитесь в исходное положение.

5. Повторите эти действия, но теперь с правой рукой.

Повторите упражнение 5–6 раз.

Совет:

Выполняя это упражнение, вдыхать каждый раз нужно плавно и глубоко. Выдох же может быть плавным или резким:

? Плавный и медленный выдох. В этом случае, не опуская голову вниз, глазами следите за движением кулака. Такое выполнение разминки позволит вам сосредоточиться. Вы можете выполнять это упражнение отдельно, в отрыве от комплекса (например, перед важным разговором, или когда вам нужно принять важное решение). Плавный темп выполнения поможет вам повысить умственную активность, увеличит одновременно творческие и логические способности.

? Резкий и полный выдох. В этом случае выбрасывайте кулак вперед резким рывком. Исполняемая вне комплекса упражнений, эта разминка поможет вам быстро снять стресс, избавиться от тревожности и неприятных мыслей.

Читайте также:  АКВАЛОР СОФТ AQUALOR SOFT средство дорошения и промывания полости носа ддетей и взрослых баллон 50 м

Это упражнение позволяет быстро, за несколько секунд, снять стресс, выпустить из себя накопившееся раздражение, избавиться от чувства злости или досады. Вы можете выполнять его в любом месте: дома или в офисе.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Как правильно разминаться перед тренировкой?

Создатель блога о здоровом образе жизни. Студент института физической культуры.

Одна из важных составляющих тренировки — это разминка. Говорят, что «лучше размяться, но не успеть потренироваться, чем потренироваться и забыть размяться».

В этой статье вы узнаете, как правильно разминаться перед тренировкой и какие виды разминки существуют.

Что такое разминка?

Разминка — важная составляющая тренировки

Разминка — это комплекс упражнений для подготовки организма к предстоящей тренировке.

Разминка должна обеспечить разогрев мышц, суставов и связок, повысить частоту сердечных сокращений и подготовить нервную систему для преодоления тренировочной нагрузки.

Многие исследования подтверждают, что разминка способна предотвратить травмы на тренировке [1] и повысить показатели работоспособности. [2]

Виды разминки

Выделяют общую и специальную разминку

Традиционно выделяют общую и специальную разминку.

Общая разминка — это, как правило, низкоинтенсивные кардио-упражнения. Например, бег, ходьба в быстром темпе, велотренажер, эллипсоид и т.д. Они направлены на разогрев мышц, активацию нервной системы, повышение частоты сердечных сокращений.

Специальная разминка тесно связана с тренировкой. Она обеспечивает подготовку тех мышц и суставов, которые несут тренировочную нагрузку.

На тренировке вы должны последовательно выполнить общую и специальную разминки. Общая направлена на подготовку организма к нагрузке в целом, а специальная — на подготовку к конкретной тренировке.

Общая разминка

В качестве общей разминки чаще всего используют кардио или суставную гимнастику

В качестве общей разминки подойдут любые кардио-упражнения.

Общая разминка неспецифична, к ней нет строгих требований. Вы можете выбрать любой доступный кардио-тренажер.

Однако оптимальнее всего выполнять на том тренажере, где задействуется целевые мышцы. Например, если у вас тренировка спины, то занимайтесь на эллипсоиде или гребном тренажере. Также вы можете размяться на боксерской груше. Беговая дорожка или велотренажер в этом случае менее предпочтительны.

Продолжительность общей разминки — около 5 мин.

Также в качестве общей разминки может использоваться суставная гимнастика. Последовательно сверху-вниз разомните каждую часть тела.

Читайте также:  Опухла половая губа во время беременности

К общей разминке нет строгих требований — она направлена на подготовку организма к нагрузке в целом. Наиболее предпочтительнее выбирать такие упражнения, в которых задействуется целевая тренируемая зона.

Специальная разминка

Разминочные подходы в специальной разминке

В качестве специальной разминки перед каждым упражнением выполняются разминочные подходы.

Перед первым упражнением на тренировке выполните 3-4 разминочных подхода, на последующих упражнениях — около 2.

Например, ваш рабочий вес в приседаниях — 100 кг.

В первом подходе сделайте 30 кг на 12 повторений (30% от рабочего веса)

Во втором подходе — 60 кг на 5 повторений

В третьем подходе — 85 кг на 2 повторения.

Универсального «рецепта» для разминочных подходов нет, так как их количество зависит от величины рабочего веса. Например, если вы приседаете 30 кг, то нет необходимости делать 3 разминочных подхода.

В индивидуальных случаях в специальной части разминки выполняются упражнения на растягивания целевых мышц. Например, если человек сидел весь день за компьютером, то может быть недостаточная подвижность мышц ног.

Специальная разминка направлена на подготовку к конкретной тренировочной нагрузке, которая будет на этой тренировке. На практике необходимо выполнить несколько разминочных подходов.

Вывод

Разминка делится на общую и специальную.

В рамках общей разминки вы подготавливаете весь организм к предстоящей нагрузке, выполняя низкоинтенсивное кардио, суставную гимнастику или др.

Специальная разминка подготавливает организм к конкретным упражнениям с помощью разминочных подходов.

Не пренебрегайте разминкой, так как она направлена на повышение работоспособности и предупреждение травм.

Был проведён анализ группы исследований. Установлено, что в большинстве научных работ доказано, что разминка перед тренировкой значительно снижает риск получения травмы.

В ходе анализа было установлено, что качественная разминка улучшает показатели производительности.

Друзья, нам очень важна ваша поддержка! Если у вас есть желание помочь сайту, то поделитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

В этой статье мы разберём, какое оптимальное количество подходов и повторений нужно делать на тренировке.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) впервые был использован еще в прошлом веке, однако популярность начал набирать.

Новички часто не могут определиться с выбором программы тренировок. В интернете много вариаций: трехдневные сплиты.

Ссылка на основную публикацию
Упражнение планка — как делать правильно Что дает планка на локтях
Зачем делать планку каждый день? Что такое планка? Планка — это стандартное упражнение на мышцы живота и спины со своим...
Уколы Хондрогард 2 мл — инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги
Хондрогард: состав, форма производства, эффективность Показания Инструкция Условия продажи При беременности От возникновения суставных патологий не застрахован ни один человек....
Уколы-антибиотики при простуде список популярных препаратов и рекомендации по применению
Дешевые аналоги дорогим антибиотикам Одной из самых дорогостоящих групп лекарственных препаратов, сильнее всего ударяющих по кошельку среднестатистического украинца, являются антибиотики....
Упражнения для глаз при близорукости лечебная гимнастика для восстановления зрения
Метод бейтса восстановления зрения Затем не торопясь переводим взгляд вправо и так 3 раза. Перед комплексом делаем пальминг, повторите упражнение...
Adblock detector